喝蛋白粉上火怎么办 蛋白粉什么时候吃最好
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喝蛋白粉上火怎么办
补充维生素B 。
在蛋白质代谢过程中、糖类脂肪的代谢都需要维生素B的参与，特别是在运动过后，需求量会达到峰值，此时会消耗体内大量维生素B，导致上火 。建议在蛋白粉食用的同时，搭配补充维生素B，可以有效预防上火 。
蛋白粉什么时候吃最好
1、训练前30分钟吃 训练前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低，供能主体是脂肪和肌肉，这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量，防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃 训练后吃蛋白粉的目的，主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质，保证肌肉的生成有着足量的原料，从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
蛋白粉一次喝几勺
一次大概2到3勺 。最好是根据训练计划来计算需求量，精准高效的进行摄入 。
有氧训练日： 1.3克*你的体重kg 。
力量训练日： 1.8-2克*你的体重kg 。
休息日：0.9克*你的体重kg 。
蛋白粉适合什么人群吃
1、运动人群 运动会消耗大量能量，同时也会使得蛋白质分解代谢增强，过量甚至可出现蛋白质亏损，因此应增加蛋白质的摄入，适量增加蛋白粉的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都有很大帮助 。其中的支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，加强运动效果 。
2、婴幼儿 因为乳清蛋白在胃内可形成较稀软的凝乳，易于吸收，而且氨基酸组成与婴幼儿体内氨基酸极为接近，能被婴幼儿最大程度地利用，使蛋白质的利用率提高，促进婴幼儿生长发育 。
3、老年人 由于老年人蛋白质分解大于合成，蛋白质会出现的负平衡，老年人的肌力、免疫力等都比较低下，蛋白粉可以提供高品质、易于消化吸收的优质蛋白质 。能提高老年人的免疫力，增强体质 。蛋白粉中含有的钙质，有助于维护老年人的骨骼健康，降低骨骼矿物质流失和骨折的风险 。
4、手术病人
手术对机体创伤后，为修复创口，蛋白质分解代谢增加，会出现蛋白质代谢的亏损，因此补充蛋白质可以帮助促进伤口愈合 。
【喝蛋白粉上火怎么办 蛋白粉什么时候吃最好】
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