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骑动感单车小腿会粗吗 骑动感单车如何预防小腿变粗

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骑动感单车小腿会粗吗 骑动感单车如何预防小腿变粗

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骑动感单车小腿会粗吗
适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗 。
一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗 。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加 。如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况 。
骑动感单车男生更易使小腿变粗
一般情况下，女性骑动感单车比较难增加小腿部肌肉 。荷尔蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增长 。而男性有先天的优势，男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉 。
骑动感单车如何预防小腿变粗
如果在骑动感单车时，不把握好运动量和运动强度，有可能会形成肌肉型小小腿的，所以最好是可以注意下面这些细节，预防小腿变粗 。
1、要做热身运动 在进行动感单车锻炼之前，先进行热身运动，如小腿部伸展，压小腿、踢小腿、慢跑等，都可以活动小腿部肌肉和韧带 。
2、注意控制动感单车的冲刺时间 在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间，需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺 。就有可能是做无氧运动，导致破坏小腿部肌肉纤维，从而增加小腿部肌肉的围度，最后导致小腿变粗 。所以最好是能控制好这个冲刺的时间 。
3、拍打放松小腿部肌肉 在骑行结束之后，对小腿部肌肉进行按摩、拍打放松运动中紧绷的肌肉，促进小腿部血液循环 。
4、温水泡脚 小腿部会长肌肉，是由于小腿部肌肉长期处于紧绷状态导致的，可以尝试用温水泡泡脚，促进使小腿部的血液循环，缓解小腿部肌肉紧张感 。
【骑动感单车小腿会粗吗 骑动感单车如何预防小腿变粗】
骑动感单车小腿不粗的要点
1、骑动感单车需要臀大肌参与 下落过程中，用臀大肌夹着体重踩下去;
2、回拉利用股二头肌 回拉动作在运动至最底部时启动，用股二头肌回拉;
3、提车蹬用髂腰肌 用髂腰肌等肌群把小腿提到最上面;
4、踢车蹬用大小腿前部肌肉 股四头肌发力，踢到安全发力姿势 。

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