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游泳和跳绳哪个减肥效果更好 跳绳减肥的优缺点

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游泳和跳绳哪个减肥效果更好 跳绳减肥的优缺点

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游泳和跳绳哪个减肥效果更好
跳绳 。
以一个70kg的标准成年男性为例，30分钟的慢速跳绳消耗能量为328千卡，而30分钟慢速游泳消耗能量为281千卡，所以我们可以知道跳绳的耗能更高 。
游泳减肥的优缺点
1、优点 游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持，防止运动损伤 。
2、缺点 公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病 。
外耳道上皮层被水浸泡，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力明显减弱，此时致病菌很容易入侵，造成中耳炎 。
长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生 。
跳绳减肥的优缺点
1、优点 简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2、缺点 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
游泳减肥注意事项
1、游泳前热身 在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况 。
2、空腹勿游 游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题 。
3、疾病患者勿游 患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳，首先容易导致疾病的加重，其次传染性疾病还容易传染给他人 。
4、不明水域勿游 不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳，危险系数极高 。
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