引体向上可以减肥吗 有氧运动+引体向上最能减肥
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引体向上可以减肥吗
引体向上可以帮助减肥 。
减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量 。基础代谢指的是人体在日常状态下，维持各个器官和组织的正常运行所需要消耗的热量 。引体向上通过增强肌肉，提高肌力 。从而提高了基础代谢，是日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很大的，所以对减肥有一定的帮助 。
引体向上减肥效果好吗
引体向上减肥效果不好，引体向上只有帮助作用，单靠或者主要靠引体向上来减肥，是不现实的 。
人体要消耗掉7700千卡的热量，才能减掉1kg的脂肪 。基础代谢的确占据了人体热量消耗的绝大部分，但是这是全身所以器官组织共同消耗的，而引体向上所提升的相比来看并不算多 。此外，引体向上在运动中消耗的热量非常小的，做一个引体向上大概只会消耗100卡也就是0.1千卡的热量 。所以，单靠引体向上减肥，那想都不要想 。
有氧运动+引体向上最能减肥
要想减肥 。最好的方法是以有氧运动为主，以引体向上等力量训练为辅 。
活动消耗热量，是我们日常增加热量消耗最多也最好的方式，而最好的活动，当然就是有氧运动 。有氧运动持续时间久，运动路径长，总体热量消耗，是非常多的 。60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量 。每天做45分钟的有氧运动比如游泳、跑步、骑行等，可以非常有效的达到减肥目的 。
此外，减肥者可以同时每天增加20分钟左右的引体向上等力量训练，帮助提升肌力，提升基础代谢，增加热量消耗 。
先减肥再做引体向上
引体向上是自重训练，抵抗的阻力是自身的全部体重，如果体重过重，那么做引体向上时可能将很难拉起，做不上去 。因此，体重过重者如果做不了引体向上，应当先减脂将体重降下，期间可以做一些其他力量训练，待体重减轻，再做引体向上，不要操之过急 。
【引体向上可以减肥吗 有氧运动+引体向上最能减肥】
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