平板支撑腹部怎么用力
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平板支撑哪里用力
【平板支撑腹部怎么用力】 一般来说标准的平板支撑是全身肌肉协同发力的，并不是某个部位单独发力能完成的，需要从脚掌、小腿、大腿、臀大肌、腹部、背阔肌以及手臂都需要发力，当然其中最主要的发力部位是腹部 。
平板支撑腹部怎么用力
收紧腹部 。
在做平板支撑的时候，腹部用力其实就是把腹横肌用力，将腹部绷紧，而不只是把肚子向里面收，真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的 。
在做平板支撑之前可以先进行下面这个动作，仰卧在瑜伽垫上，将脚跟抬离地面5cm，保持1-2秒，这样能感受到腹部完全绷紧的感觉，在做平板支撑过程中，让腹部保持这样的感觉即可 。
平板支撑腹部不用力会怎么样
腹部不用力的平板支撑根本就不是标准的动作，会导致塌腰，而塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱 。
平板支撑标准姿势
1、在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作 。
2、前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲 。
3、伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎 。坚持动作直到支撑不住 。
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