跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐 跑步后早餐吃什么
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跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐
【跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐 跑步后早餐吃什么】 如果时间充足，那么无论跑步前吃早餐还是跑步后吃早餐都是没有影响的 。
如果早上时间较紧张，一般建议在跑步后吃早餐，因为在饭后1-2小时内是不适宜做剧烈运动的 。否则容易消化不良，并且刺激肠胃，导致胃病 。因此，晨跑可以选择先跑步，再吃早餐 。
跑步前可以吃什么
早上跑步不适宜空腹，即使不吃早餐，也应该适当补充能量 。在晨跑之前，可以先喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉 。
空腹时身体血糖含量很低，跑步大量消耗糖原，从而又会降低血液中的葡萄糖含量，这时一则身体无法提供充足的能量来进行运动，二则很容易引发低血糖症，导致头晕，眼花，无力，面色发白甚至晕倒，是极其不安全和危害健康的 。
跑步后多久可以吃早餐
早餐后需要间隔一定时间才能跑步，跑步后也需要一点时间才能吃早餐 。一般要半小时后再吃早餐为宜 。
1.跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域，而肠胃等其他部分处于抑制状态，肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，不利于消化 。
2.跑步时大部分血液都在骨骼肌处，肠胃部分的血液较少，跑步后这种状况也会持续一段时间 。因此跑步后立即进食容易导致消化不良，增加肠胃负担，影响身体健康 。
跑步后早餐吃什么
一般早餐依旧以馒头、包子、米粥等为主，加上豆浆、牛奶或鸡蛋，并吃一个水果补充 。这样的搭配既能营养丰富，而且热量较低 。早餐中尽量不要食用油条、奶油等高热量食品 。
增肌人群蛋白质食物可以多一点，奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样 。
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