做完俯卧撑腋下疼是怎么回事 腋下疼怎么处理
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为什么俯卧撑后腋下疼
胸肌是非常大的一块肌肉 ， 会一直延伸到腋下 。俯卧撑中会反复刺激胸肌 ， 导致胸肌肌肉纤维破损发炎 ， 再者无氧训练产生的乳酸堆积在肌肉处 ， 这两者共同导致了俯卧撑后的腋下疼痛 。
俯卧撑后腋下疼正常吗
俯卧撑后腋下疼是正常现象 。
肌肉纤维破损 增肌过程就是“肌肉纤维破损——补充营养 ， 保证休息——过量恢复肌肉变大” 。因此 ， 肌肉纤维的破损本身就是我们做俯卧撑锻炼所追求的 ， 他的轻微破损然后发炎是增肌的第一步 ， 无法避免 。
乳酸堆积 俯卧撑是无氧运动 ， 无氧代谢必然会产生乳酸 ， 所以乳酸堆积在肌肉处也无法避免 。不过身体会通过血液循环将其运走并分解 ， 很快就会恢复 。
腋下疼怎么处理
做完俯卧撑后腋下疼痛 ， 身体会自己进行恢复 ， 不过我们也可以通过以下方法 ， 加快恢复进程 ， 缓解疼痛状况 。
积极运动 你没听错 ， 适当的运动更适合肌肉的恢复 。很多人疼痛后选择完全不动 ， 这样是一种消极性的休息 。积极性的休息就是做适当的运动 ， 适当活动一下手臂和胸部 ， 跳跳操或者散散步皆可 ， 每天二三十分钟即可 ， 这样可以更好的帮助消除乳酸 ， 促进血液循环 ， 加快肌肉恢复 。
交替冷热敷 交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟 ， 交替循环进行 。这样可以促进血液循环 ， 帮助肌肉恢复 。分别用冰毛巾和热毛巾即可 。
洗热水澡 俯卧撑后洗个热水澡 ， 可以促进全身的血液循环 ， 帮助放松肌肉 ， 让其更好恢复 ， 还能减轻身体疲劳 。
切记洗澡要在运动半小时后 ， 水温不要太高 。
拉伸按摩 运动后及时拉伸 ， 是缓解肌肉酸痛的有效方法 。此外还可以进行适当的按摩 ， 既帮助了肌肉恢复 ， 也让身体更加舒服 。
腋下疼严重吗 腋下疼是不严重的 ， 一般3-5天就会恢复 。
大多数腋下疼痛在3天之后就会缓解 ， 5天后疼痛感基本消除 。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显 ， 这些都是正常的 。
腋下疼还能继续做吗
【做完俯卧撑腋下疼是怎么回事 腋下疼怎么处理】 等疼痛稍缓再继续锻炼 ， 最少也要休息一天 。
腋下疼后要等疼痛稍缓 ， 不影响动作进行后再进行锻炼 ， 最少也要休息一天 。因为胸部肌肉训练后需要休息才能恢复增长 ， 这个时间大概需要48小时 。如果没有休息够 ， 肌肉会萎缩无力 ， 身体也会疲劳 ， 导致体能下降 ， 反而是对训练有害 。
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