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跑步前要热身
如果你不热身跑起来 ， 心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ， 肌肉血液供应和柔韧性不好 ， 尤其是冬天 ， 体温比较低 ， 就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤 。所以跑步前 ， 一定要先拉拉筋 ， 压压腿 ， 慢跑热身再运动起来 。
跑完要冷身
很多人习惯性地跑完了就一下子停下来 ， 此时有节奏的运动忽然静止 ， 储存在肌肉里的血液 ， 一下不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白 ， 甚至休克昏倒等症状 。因此 ， 跑步过后绝不能立即停下来 ， 建议正确的做法是先冷身 。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟 ， 然后进行拉伸 。
强度要适量
如果你刚刚开始跑 ， 切忌不要一时兴起疯狂地跑起来 ， 速度快时间长 ， 会叫身体猛地吃不消 。建议根据自己的体能状况 ， 合理安排运动时间和运动量 ， 另外也不要每天跑 ， 要适当休息 ， 一般一周跑四天就足够了 。
适量补水
【跑步正确方法 如何正确跑步】 饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑 。运动前、中、后都要适时补水 。需要注意的是运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则 。
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