仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出能做仰卧起坐吗


仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出能做仰卧起坐吗

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仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗
可能加重病情 。
仰卧起坐是针对腹部肌肉的锻炼,正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等,这样在做动作的过程中人体就需要弓背,弓背的结果就是给脊椎压力,当然也包括腰椎,在锻炼过程中会对腰椎产生较大的压力,如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状,使腰椎间盘突出更加严重 。
腰间盘突出能做仰卧起坐吗
不要做 。
上面也说了,仰卧起坐可能会加重腰间盘突出的病情,也就不适合腰间盘突出病人,本身有这种病情的人群千万不要冒险去尝试 。
做仰卧起坐会导致腰间盘突出吗
有可能 。
做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,用手拉头部的动作也可能会损伤颈骨内的椎间盘,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,做仰卧起坐时过猛过多肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱、腰椎受损,长期下来可能会导致腰间盘突出的发生 。
腰间盘突出适合做什么运动
仰卧卷腹 虽然说仰卧卷腹和仰卧起坐的动作很相似,但是做仰卧卷腹时腰部不用离开地板,腰椎不用承受那么大的压力 。
1、背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上 。双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧 。
2、深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力,使双肘尽可能触碰膝关节 。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气 。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习 。
游泳 要预防腰间盘突出症的话,就要加强腰背肌的锻炼,而已经患有腰间盘突出的人群,进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病,而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位,所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的 。
五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑 。这个动作每天做2次,每次做5分钟 。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作 。
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