练瑜伽能调节内分泌吗 4个动作帮你有效调节内分泌！
文章插图
练瑜伽能调节内分泌吗
能 。
瑜伽的弯曲、伸展、扭转等对脊柱、肌肉、内脏器官能起到自我按摩及牵引的作用，对于调节内分泌系统、防治内分泌失调效果很好 。
练瑜伽能调节内分泌的原因
能平衡身体腺体 练习瑜伽对女人的精神系统，内分泌系统，肌肉系统，消化系统等都非常有益，有安静神经的功效，可以平衡身体的各种腺体，让人从生理到心理都得到舒缓，瑜伽动作中的大量前往后仰，扭动斜腹等动作，可以按摩人的内脏器官，可以帮助防治内分泌失调 。
能促进血液循环 女性体内荷尔蒙激素分泌受到阻碍，对人体内分泌调节系统就会造成破坏，荷尔蒙失调阻碍了人体各器官的协调，对生长发育，生殖系统都会造成一定的影响，而进行瑜伽练习可以强身健体，还能帮助排除体内的毒素，加快身体血液循环，改善因内分泌失调导致的月经失调，肤色暗黄和肥胖等问题 。
缓解压力 女性压力太大，情绪过于激动或是压抑时也容易导致内分泌失调，而瑜伽可以通过伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于释放压力，保持平和心态，缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用 。
调节内分泌的瑜伽动作
弓式 练习弓式能够刺激和增强各内分泌腺体，对掌管激素分泌的神经有很好的调理作用，对改善内分泌失调效果不错 。
具体做法：
1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，两手抓住两脚或两脚踝，下颌触地 。
2、吸气，尽量翘起上身，背部成凹拱形，头部向后仰，同时把手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒 。
束角式 练习束角式能帮助调节内分泌、月经周期、卵巢功能，增强腹部和骨盆的血液循环 。
具体做法：
1、左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方 。
2、分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面 。
3、呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上 。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势，放开双脚，伸直两腿，休息 。
蛇击式 经常练习蛇击式能够预防乳房下垂，还能缓解精神压力，消除疲劳，提气养神，预防内分泌失调的出现 。
具体做法：
1、臀部坐在脚跟上，双臂在体侧自然下垂，上身向前弯曲，额头触地，双臂在头部两侧向前伸直 。
2、臀部上抬，带动身体向前移动，胸部、腹部紧贴地面，双手放在胸腔两侧，下颌触地 。
3、双臂伸直，撑起上半身，腿部下压，使髋关节以下部位均与地面紧贴，头部后仰，正常呼吸，保持10-20秒 。重复做6次 。
开腿侧卧伸展式 这个体式不仅能缓解脊椎的劳累感，还能按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪，拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络，对于调节内分泌失调有很大的好处 。
具体做法：
1、平躺于床上，先抬起左腿，将其弯曲 。然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖 。
2、接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度 。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整 。
推荐阅读
- 更年期练瑜伽好吗
- 练瑜伽能提高免疫力吗 注意可不是练了就一定能提高！
- 对前列腺好的瑜伽
- HIIT能瘦腿吗 感觉腿粗是错觉！
- HIIT跑步机训练计划 HIIT跑步机计划适宜人群
- 立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排
- 喝茶去火吗
- 艾灸后皮肤极痒为什么 艾灸后皮肤痒还能灸吗
- 瑜伽对哮喘有帮助吗 想要根治可能不行哦！
- 瑜伽能祛湿寒吗