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适当休息
爬楼梯小腿酸痛是正常现象，主要是由于平时运动少，突然进行高强度运动，导致肌肉不适产生酸痛的感觉，只要运动后好好休息，一般来说运动后12到72小时内酸痛感就会消失 。
轻微拉伸小腿
爬楼梯后小腿出现酸痛的感觉，说明肌肉处于相对紧张的状态，适当的做做拉伸运动，以感到小腿深处肌肉拉伸为宜，可以有效消除肌肉紧绷感，缓解小腿酸痛现象 。
按摩小腿缓解酸痛
爬楼梯运动时间过长，肌肉内堆积大量乳酸，会引起肌肉酸痛，运动后适度的按摩小腿，使腿部血液循环加快，肌肉中多余的乳酸被血液带走了，肌肉紧张的状态得以有效缓解，酸痛感自然就减轻了 。按摩的时候要注意，顺着肌肉线条按摩即可，不要按摩到关节部位，以免引起更严重的伤痛现象 。
冰敷缓解酸痛
爬楼梯后出现小腿酸痛现象也可以试试冰敷，冰敷能刺激小腿肌肉，促进肌肉内乳酸的排出，以缓解小腿酸痛现象 。
取一个冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分钟即可 。
【爬楼梯小腿酸痛怎么办 走楼梯腿脚酸痛无力】
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