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步行
步行是高血压患者最适宜的运动方式 ， 这是因为步行时肌肉的收缩 ， 舒张运动会给血管以良性刺激 ， 有利于改善全身血液循环 ， 增强血管弹性 ， 促进冠状动脉血流畅通 ， 从而控制血压 。而且步行运动量适中 ， 安全度高 ， 特别适合患有高血压的人群 。
【高血压做哪些运动最好 高血压运动注意事项】
慢跑
慢跑的运动量比散步大 ， 适宜于轻症高血压患者 。长期坚持慢跑 ， 可以使血压平稳下降 ， 脉搏平稳 ， 消化功能增强 ， 高血压症状减轻 ， 跑步时间可由少逐渐增多 ， 以15到30分钟为宜 ， 速度要慢 ， 不要快跑 。
打太极拳
打太极拳对防治高血压有显著作用 。
太极拳动作柔和 ， 全身肌肉放松能使血管放松 ， 促进血压下降;
打太极拳时用意念引导动作 ， 思想集中 ， 心境宁静 ， 有助于消除精神紧张因素对人体的刺激 ， 有利血压下降;
太极拳包含着平衡性与协调性的动作 ， 有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性 。
游泳
游泳作为一项有氧运动 ， 是一种全身性的锻炼 ， 通过游泳可以改善血液循环 ， 提高肠胃道消化能力 ， 改善人体各器官 ， 系统功能 ， 还可以促进全身血液循环 ， 长期坚持可以舒缓血管 ， 降低血压 。
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