文章插图
动作不一样
卷腹：在进行卷腹训练时 ， 身体平躺在垫子上 ， 同时稳定下肢 ， 双手放在胸前或者耳侧的位置 ， 训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上 ， 完成位置是肩胛骨离开地面 ， 腰部和下肢始终保持稳定 ， 整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动 ， 专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲” 。
仰卧起坐：仰卧起坐在训练的过程中 ， 除了肩胛骨离开地面 ， 腰部也抬离了地面 ， 身体坐了起来 。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动 ， 同时髋关节角度也在变小 ， 动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动 。
【卷腹跟仰卧起坐的区别】
参与的肌肉不一样
卷腹：腹直肌起点在耻骨上缘 ， 终点在胸骨的剑突和肋骨上 ， 所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉 ， 因此做卷腹这项运动时 ， 参与的肌肉主要是腹直肌 。
仰卧起坐：人体在做仰卧起坐的时候 ， 肩胛骨和腰部都要离开地面 ， 身体会坐起来 ， 在这个过程中参与的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌 。
适宜人群不一样
卷腹：卷腹的针对性比较强 ， 单一强化腹直肌 ， 因此特别适合那些想锻炼腹肌的人群 。
仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼的是髋腰肌 ， 因此仰卧起坐特别适合想要锻炼髋腰肌的人群 。
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
卷腹锻炼腹肌的效果更好 卷腹动作主要锻炼的是腹直肌 ， 也就是腹部最中心的那几块肌肉 。做卷腹动作时 ， 髋部时固定的 ， 主要依靠腹肌收缩发力 ， 使得上背部离地 。因此 ， 卷腹能够有效锻炼腹部肌肉 。
仰卧起坐锻炼髋腰肌的效果更好 仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动 ， 特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力 ， 因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著 。
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