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小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法：两臂分开，按在墙上 。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿 。
绳肌拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，在跑步中用的比较多，所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿 。
臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
四头肌拉伸
【跑步完怎么拉伸】 四头肌就是大腿前方肌肉，在跑步的过程中，抬腿运动中用的比较多，在跑步后需要很好的拉伸、舒展一下 。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
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