弹簧拉力器怎么练胸肌
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弹簧拉力器能锻炼胸肌吗
弹簧拉力器可以帮助锻炼胸肌 。
使用弹簧拉力器锻炼，能够很好的美化身体肌肉线条和轮廓，增加肌肉的立体感，起到好的锻炼臂肌、胸肌的效果 。
弹簧拉力器怎么炼胸肌
正位拉 两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行并要与胸部隔一段距离 。双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状 。
要注意这个过程要尽量避免贴近胸部以免发生夹胸的情况 。
拉力器夹胸 两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，缓缓用力向中间拉伸 。要用内侧胸肌去锻炼，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式 。
其他锻炼方法 1、练胸的上部肌肉，将弹簧拉力器一端固定在比较矮的地方，像床头，双脚成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方拉紧拉力器另一端，直臂向前拉动弹簧拉力器至身体正面 。
2、练胸的中部肌肉，也是讲弹簧拉力器一端固定在较矮的地方，身体与拉力器成并排站立，叉开双脚站稳，上身前倾约90度，右臂拉住另一端，然后向左直臂反复拉动拉力器 。
弹簧拉力器炼胸肌要注意什么
搭配其他锻炼 光是靠弹簧拉力器来练胸肌效果并没有那么显著，所以可以搭配其他的锻炼来进行，像哑铃的平卧推举，上斜推举、俯卧撑、引体向上等锻炼方法，都是能帮助锻炼胸肌的 。
保证锻炼强度 想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右 。
坚持长期锻炼 胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的，需要长期坚持不断的锻炼才行 。至少要保证能每周锻炼至少4次左右 。
【弹簧拉力器怎么练胸肌】
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