跑步后脚腕疼是怎么回事


跑步后脚腕疼是怎么回事

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跑步后脚腕疼是怎么回事
运动锻炼少引起 在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况 。
不进行热身 很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚腕疼痛 。
鞋子不合适 跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛 。
场地原因导致的 有些人选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,会对脚腕部位产生大的冲击,从而引发疼痛 。
跑步姿势不正确 在跑步过程中,由于跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而产生疼痛等不适感 。
运动强度过大 跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象 。
跑步后脚腕疼怎么办
如果是因锻炼少,跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛,在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失,但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛,就需要很好的进行处理 。
判断脚腕疼痛的轻重 跑步后出现脚腕疼,首先需要自己判断一下伤势的轻重,如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛,可以站立、走路的话,肉疼骨头不疼的话,可能是运动酸痛或一般扭伤,可以尝试自己处理;相反如果出现剧烈疼痛的话,还是要及时的就医 。如果情况不严重的话,可以根据实际情况,再操作下面的处理方式 。
停止跑步运动 跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛,最好是能马上停下运动,避免再次使被扭伤的脚腕用力,加重扭伤情况 。
进行冷敷 在脚腕扭伤后,可以马上采取冰敷的措施,能帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,起到消肿止痛的效果 。
热敷伤处 在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处,来帮助加快局部的血液循环,减轻脚腕的肿痛 。
揉捏缓解疼痛 在脚腕扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉 。
修养恢复 跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛,需要休息静养,特别是在扭伤初期,尽可能的避免用扭伤处用力、活动 。
【跑步后脚腕疼是怎么回事】

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