运动后手抖是怎么回事
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运动后手抖是怎么回事
突然运动导致 很多人平时不进行运动或运动锻炼少 ， 突然参加高强度的运动锻炼 ， 像打篮球 ， 会使得手的肌肉不适应突然的运动量 ， 而出现手抖的情况 。
运动强度过大 手部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态 ， 如果运动强度过大 ， 超过了手部肌肉的负荷 ， 使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤 ， 会引起手产生不由自主的颤抖 。
运动产生大量乳酸引起 激烈的运动过后 ， 会产生大量的乳酸 ， 因不能在短时间内通过血液循环排出来 ， 再加上在运动后没有及时的进行放松 ， 会导致肌肉酸痛 ， 从而引起手的发抖情况 。
流失钙质、镁等元素导致 在运动过程中 ， 身体会流失大量的钙质、镁等矿物质元素 。镁元素是具有调节神经作用 ， 钙元素和镁元素一起能起到镇静的作用 。而运动后流失了钙和镁元素 ， 会导致血液中的血钙和镁低于标准值 ， 所以就可能出现手酸痛 ， 并发震的情况 。
运动后手抖怎么办
活动双手 在运动后 ， 对双手进行伸展活动 。最简单的动作时 ， 伸出双手 ， 做开合动作 ， 连续做几次 ， 让手上的肌肉、肌腱、关节放松 ， 能加速血液循环 ， 帮助缓解手抖的情况 。
热水泡手【运动后手抖是怎么回事】 在运动之后 ， 可以用热水来泡泡手 ， 不仅能缓解手部肌肉的疲劳 ， 起到放松肌肉的效果 ， 还能帮助抑制手抖的情况 。
具体做法：用一盆热水 ， 温度大概在40～42度左右 ， 水量以全部浸没双手为宜 。将双手张开 ， 浸泡在水中5～10分钟 。如果中间不够热了 ， 可再加热水 。
按摩手指 用转圈的方式 ， 按摩手指的关节 ， 到达指尖部位后 ， 握住手指轻轻提拉 ， 之后再松开 ， 每个手指都要按摩到 。
按揉手掌 用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉 ， 从手腕处开始到指关节处结束 。另外 ， 揉捏虎口及两手指根部连接处 ， 注意动作要轻柔 ， 以免损伤肌腱 。另外还可以按揉手背 ， 用大拇指顺着指根向手腕的方向 ， 以上下滑动的方式进行按揉 ， 注意不要太用力 ， 否则容易损伤手背的肌腱 。
怎么避免运动后出现手抖
运动前做热身运动 在运动之前 ， 可以对手部肌肉、关节也做一些热身运动 ， 帮助手部肌肉能在运动中更快的适应运动强度 。
控制运动量 将运动量控制在自身能承受的范围之内 ， 循序渐进的增加运动量 ， 每次运动强度要合理 。
运动后放松手部肌肉 在运动之后 ， 也要对手部进行放松 ， 缓解运动中紧绷的肌肉 ， 如可以活动活动手指、甩甩手、对手指进行按摩、泡泡手等 。
补充钙、镁元素 在运动之后 ， 要及时补充运动中大量流失的矿物质元素 ， 如钙、镁等 。可以在运动后吃些像绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充 。
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