腹肌不对称怎么办


腹肌不对称怎么办

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腹肌究竟有多少块
平常说的腹肌都是指腹直肌,其实它就是一块 。但是这个肌肉有一种特殊结构叫腱划,不同人腱划数量每一边是3或者是4,也就是说一般会出现8块或者10块腹肌 。其中拥有3个腱划的人占多数,也就是8块腹肌的人较多 。这是由基因决定的 。
腹肌为什么会不对称
先天基因决定 腹肌不对称和腱划有关系,而这个腱划却是天生的 。每个人的腱划生来都不同,所以在锻炼的过程当中,会导致在同样的训练强度下,有些人拥有漂亮整齐的腹肌,有些人却只能收获结构不一的腹肌 。
锻炼习惯导致 每个人身体本身就存在着左右差异性,有些人们在腹肌训练的过程中,会因为习惯的原因,多用右侧或是多用左侧练习腹肌,使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称 。
腹肌不对称怎么办
由于先天因素的原因,每个人的腱划都不能完全对称,有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么办 。我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑而烦恼,就像是健美冠军乔卡特,他的腹肌也是天生就不对称的 。所以,我们要保持健康的态度去看待腹肌,对称与否并不能直接影响腹肌的美观 。
多锻炼腹肌偏小的一侧 如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的,比如习惯用左侧(或是右侧)而导致左侧(右侧)腹肌发达,而另一侧却偏小,建议有意识的训练偏小一侧的腹肌 。
温馨小贴士:可以去健身房找专业健身教练指导,帮助纠正腹肌不对称 。
吃高蛋白食物帮助增肌 蛋白质是肌肉的重要组成部分,想偏小一侧的肌肉快速长出来,还要补充高蛋白食物帮助增肌 。当然,也可直接吃蛋白粉增肌,这样还能避免长胖 。
怎样练出漂亮对称的腹肌
其实并不用刻意去着急腹肌的对称度,科学研究表明,极少有人天生就能拥有完美对称的腹直肌,所以大多数人的腹直肌并不是完美对称 。那么要练出对称的腹肌应该怎么做呢?
侧面屈体提膝 第一步:站直,双手抱头 。
第二步:抬高膝盖,同时侧弯曲上半身,将同侧手肘和膝盖靠近 。腹肌偏小一侧重复动作30次,腹肌偏大一侧重复10次 。
注意:腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当 。
侧身仰卧起坐 第一步:平躺在地面,双手抱头,膝盖弯曲,脚掌着地 。
第二步:用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身,偏向腹肌偏小一侧 。重复动作20次 。
注意:训练时最好缓慢进行,这样增肌速度更快,也更不容易受伤 。
【腹肌不对称怎么办】

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