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有氧运动一星期做几次 有氧运动一星期做多少次

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有氧运动一星期做几次 有氧运动一星期做多少次

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1、关于运动的频率 ， 美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次 ， 如果以前没有运动习惯 ， 就要从少量开始 ， 每周两次 ， 然后慢慢增加到三次、四次 。 初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨 ， 想要尽快达到效果 ， 就一下子每天锻炼 ， 每次锻炼的强度也很大 ， 这样做往往会训练过度 ， 短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状 。 于是就又会停止下来 。 其实我们应该认识到的是 ， 健身是个长期的习惯 ， 想有健美的体魄 ， 一生都应该坚持健身 。 最佳体型和健康状况 ， 得要几个月甚至几年的坚持才可以做到 。 循序渐进才是最佳方案 。
2、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则 。 运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多 。 以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增 ， 不要急于求成 。 年老体弱者或有慢性疾患的人 ， 更要掌握运动的尺度 。 最好在运动前去看医生 ， 全面查体 ， 由医生根据个人情况 ， 开出具体的有氧运动处方 ， 再依方进行锻炼 。 此外 ， 运动产生的疲劳是否能在第二天消除 ， 也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除 ， 则说明运动过量了 ， 已超出有氧运动的范围 。
3、有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动 。 它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长 。 运动医学测定 ， 有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次 ， 每次持续20～30分钟 ， 运动时心率为120～135次/分 。 自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡 ， 也是简便易练的有氧运动项目之一 。 它不受性别、场地、器械的制约 。 采用徒手定位的肌肉抗力练习 ， 无运动创伤之忧 ， 成为静力训练中加速血流 ， 促进代谢 ， 舒筋活络的健身方法 。 以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习 ， 可选作学练 。

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