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学会这套超全减肥食物搭配法，你也能轻松高效减脂，快来看看

养生知识

减肥难吗？
对大部分人来说，减肥很难，减了无数次，花了很多钱，尝试了各种各样的方法，就是没有瘦 。 甚至有的瘦是瘦了，可没过多久又胖起来了，你说气人不气人，还不如不瘦呢！
对于有一部分人来说，减肥也没有那么难，轻轻松松就瘦了，并且还在整个过程中吃得饱，吃得好，吃得美味，难道减肥还要看人吗？那是当然了，当你能够对减肥拥有足够的认知，你也可以这样，其实关键就是饮食的合理搭配 。
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我们都知道，减肥的基本原理，管住嘴、迈开腿，其中七分靠吃，三分靠练，只要你能够把饮食这块调整好，就算是不怎么刻意的运动，也能瘦下来 。
调控好饮食其实无非两点:
1、合理的搭配减肥期间的饮食，改变之前的习惯，第一天你就能看到明显的效果 。
2、合理控制好饮食的量，身体的需求其实远低于我们的食欲，胃口都是被撑大的，只有通过减肥一步步回归到正常的饮食量 。
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如何做到这两点呢？
你可以学会这套超级实用的食物搭配，在减肥的过程中真的很重要 。 会让你轻松瘦下来，记得一定要点赞收藏好，不然很可能就找不到了
【早餐搭配】：优质碳水植物蛋白饮品水果
【午餐搭配】：优质碳水动物蛋白脂肪蔬菜
【晚餐搭配】：优质碳水豆制品蔬菜
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【优质碳水】：玉米、土豆、山药、莲藕、紫薯、全麦面包、全谷物
【优质蛋白】：鸡蛋、牛奶、豆制品、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉
【低GI水果】：苹果、梨、桃、杏干、李子、樱桃、
【有益脂肪】：坚果、三文鱼、牛油果、橄榄油
【纤维蔬菜】：甜菜、胡萝卜、南瓜、雪魔芋、芦笋、绿菜花、菜花、芹菜、黄瓜、茄子、鲜青豆、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜均
【营养饮品】:牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶、黑咖啡
这些食物在减肥的过程中能够帮助我们更好的达到效果，当然，这并不是说其他食物就不能吃 。 其实任何食物都是可以吃的，只要合理的控制好量，只是这些食物可以让我们的减肥更高效，所以，减肥期间更多会选择这些食物 。
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那在减肥的过程中如何合理的控制好你的饮食量呢？
调整了饮食结构是一方面，但如果量摄入超标，还是会导致能量超标，引起肥胖 。 要控制量就需要从日常生活习惯中去做，去一步步的改变 。
1、餐前喝杯水，这样的话会提供一定的饱腹感，让正餐有一定的控制 。
2、细嚼慢咽，不要吃得太快，慢慢的吃，这样我们饱腹感来的时候我们摄入的还不是很多 。
3、大碗换成小碗来吃，吃一大碗你会发现很容易就会吃很多，但是选择小碗的话，会有意识的控制好饮食量 。
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4、调整饮食顺序，先吃体积大能量低的，也就是蔬菜，这样胃填饱了很多，但是能量却不高，然后吃饱腹感强的蛋白质食物，最后再混合主食吃 。
5、学会加餐，正餐的时候控制好量，吃到五六分饱就可以了，然后两餐之间适当加餐来维持持续的饱腹感，加餐一般选择水果、坚果、高蛋白零食、高纤维零食 。
到了这里，基本上能够做到位的都很容易瘦下来了 。
【学会这套超全减肥食物搭配法，你也能轻松高效减脂，快来看看】其实，减肥的方法是一方面，最重要的是你能否愿意执行一定的周期，坚持下来你也能够收获更好的自己 。

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