便秘按摩哪里最快排便，一分钟快速拉屎按摩( 二 )
方法/步骤
首先要养成大便的卫生习惯 。 每天晨起或早饭后或睡前按时解大便 ， 到时不管有无便意都要按时去厕所 。 只要长期坚持 ， 便会养成按时大便的习惯 。
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还要补充水分 ， 多饮水 ， 建议每天饮水可在1500ml以上 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 。
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运动 ， 坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动 ， 提高腹部和会阴部肌肉的肌力 ， 从而有利于保持大便通畅 。
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供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物 ， 可促进消化液分泌 ， 维持和促进肠管蠕动 ， 有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。 在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 内含有大量叶酸 ， 具有良好的通便作用 。
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