瑜伽坚持多久会有效果

做瑜伽练习多久才能看到效果？我在学校学习过一年的瑜伽，所以我建议你不妨去瑜伽中心练习，听取专业指导。因为瑜伽对气、神一体的要求很高，自己在家练习容易由于动作不当导致受伤，或是动作不到位做无用功。 1个月效果如何，因人而异，这不好说。瑜伽要求空腹，练习前后2小时不得进食。练习时间我们每次是1个半小时-两小时。刚开始时间不要太长如果条件有限，在此推荐几个简单有效的动作：1.背部伸展式单腿背部伸展式——减腿 2.侧三角式、加强侧伸展式——减腰 3.侧腰扭转式——减腰 4.鸵鸟式——美脖子，秀出你的锁骨。哈哈相当有效的 5.宫式——美腿，收紧肚皮，塑腰。就是做起来很累啊。
结合瑜伽的腹式呼吸效果会更好。
我以前也是肌肉腿，从小走路走的，好看点的靴子都穿不上，然后就做背部伸展式，拔筋有些疼，每次尽力就好，不要强来，容易受伤，坚持做很有效，现在穿靴子，靴筒都有些松。你可以每天用软尺量，记录下自己的腿的粗细，会发现是有效果的。有时候身体很紧绷，慢慢来。祝你成功！
再有就是轻轻敲打腿粗的地方，每天10分钟，疏通经络，因为粗是经络不通引起的。这个要坚持
每次练瑜珈的时候.每个动作坚持多长时间才会有效呢?1：每个动作要坚持5到10分钟左右才有效。每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。
2：瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定
的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜
伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。

3：要练至少40分钟才可以，时间短没有意义，达不到效果。
资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”瑜
伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的巧，
改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方
式。

瑜伽坚持一个月会有效果吗？经常听到许多咨询瑜伽的小伙伴都在问“练瑜伽多久才能看到效果？”那么今天瑜伽教练培训学校小编就来为大家谈谈这个问题。首先你要明确你到底是想要什么效果。如：瘦身、减肥还是提升自己的气质，或者想让自己的身体变得更健康。让自己的内心平静下来。如果你不能确定想要什么。自然你就得不到你想要的效果。
1、假如你想减肥
瑜伽不是快速减肥的最佳选择。瑜伽有许多功能。减肥只是瑜伽的附带作用。有些人积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练，最后加上瑜伽，减肥效果自然会很快。有些人下班后只练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。瑜伽究竟可不可以瘦？参考答案是能，只要你把瑜伽完全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼方面做出积极健康的改变，不管时间长短，你肯定会不知不觉地健康减肥。
2、假如你想放松身心

一项研究表明，瑜伽课可以显著减轻精神病院患者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。也就是说，如果你的目标是“放松” ，在一堂充满活力的瑜伽课之后，你真的可以达到一个很好的放松效果。假如你因为压力导致睡眠质量非常差，那么每天睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你酣眠。

瑜伽坚持多久会有效果

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