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呼啦圈转多久合适，转呼啦圈转多长时间最合适

小知识


呼啦圈一天最少或最多转多久才合适呢会减肥 喜欢吃什么就吃什么 ， 也能减肥 。 所有的减肥药都不好 ， 减肥不 能吃减肥药 ， 是药三分毒 ， 有副作用 。 作减肥药广告的都是窈 窕淑女 ， 都是为了蒙您钱包里的钱 。 不吃主食不好 ， 应少吃主食多吃水果蔬菜豆类 。 我用了三年多年的时间减了90斤 ， 原来240斤现在150斤 。 用了下面的方法没有不适感 。 现在身体健康 ， 追汽车能跑半站地 。 第一 ， 减肥首先想到的应该是健康 ， 不能因为减肥而毁坏身体 。 一日三餐不可少 ， 一切食物都要吃 ， 喜欢吃什么就吃什么 第二 ， 吃得食物品种要多 ， 量要小 ， 水果蔬菜、五谷杂粮全都吃 ， 这样才能均衡营养 。 第三 ， 每餐只吃7成饱 ， 要先喝稀饭或清汤 ， 要细嚼慢咽 。 最好忌酒 ， 忌吃零食 ， 少吃油炸煎烤类 。 。 第四 ， 每天坚持步行8--10公里 ， 如果单位离家不远 ， 可步行上班 。 第五 ， 不可贪睡 。 每天8小时就够了 。 第六 ， 同时要适当锻炼 ， 经常做俯卧撑（从开始每天50个 ， 一周后每天增加20个 ， 四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个 ， 还可以负重10—20公斤锻炼） ， 哑铃操 ， 跳绳 ， 爬山（爬楼每天最少100层） 。
转呼啦圈每天要坚持多长时间最有效呢？练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显.每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟.如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练.我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以
注：有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式 。
一天转呼啦圈多久合适？呼啦圈每周运动三次 ， 每次运动至少三十分钟 。 转呼啦圈的运动强度不大 ， 因此想要达到减肥的效果 ， 就要适当延长运动的时间 。
一般来说 ， 有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪 ， 前十分钟基本上只是在热身 。 所以 ， 建议每次转呼啦圈至少转三十分钟 ， 心跳达一百三十下 ， 每周运动三次 ， 这样才能燃烧身体内的脂肪 ， 消耗热量 。

扩展资料：
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的 。 因为转呼啦圈主要是腰部用力 ， 加上需要运动的时间比较长 ， 因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转 ， 以免扭伤 。
同时 ， 虽然转呼啦圈的运动强度不大 ， 但是在转之前还是要做一些准备运动 ， 如伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免在运动的过程中出现扭伤 。
果运动时间不够长的话 ， 这样短暂的剧烈运动只是无氧运动 ， 除了能让你感到全身酸痛 ， 几乎没有一点减肥效果 。 而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大 ， 可能伤到这些部位 。 因此 ， 要选择重量适中的呼啦圈 。
【呼啦圈转多久合适，转呼啦圈转多长时间最合适】参考资料来源：

一般转呼啦圈转多久才达到效果？？这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹
我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转
重要的是要坚持
不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了
今天就回去转
只要不过度 ， 对身体没有害处 。 问题是 ， 什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外 ， 不应该有什么其他的不适 。 否则要减轻运动量 。 不过要知道 ， 减肥的运动不仅局限于转呼啦圈 ， 还可配合其他的运动 ， 而且每次的运动时间要大于半小时 。 因为 ， 只有半小时后才开始消耗体内的脂肪 。 祝你如愿！

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