草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

慢跑多久开始燃烧脂肪，跑步10大禁忌

小知识


慢跑多远后开始消耗脂肪？卡路里
卡路里(calorie)是能量单位,不是测算距离的 。 现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上 。 国际标准的能量单位是焦耳（joule） 。 一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1000卡路里=4186焦耳的内能 。
小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作 。 基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同 。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径 。 其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了 。 要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率 。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加 。 下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪 。
运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的 。 “苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上 。 ”
至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关 。 出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来 。 所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果 。
扩展资料

运动减肥注意事项：
1、运动过程中要学会保护自己
关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，孙嘉提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失 。 建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式 。
2、体重要循序渐进减下来
“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分 。 对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来 。 ”
3、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒
女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入 。 因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况 。 有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦” 。
参考资料来源：

推荐阅读


上一篇：吃完饭多久可以跑步，吃饱饭过多久才能跑步

下一篇：磨砂膏多久用一次，多芬身体磨砂膏多久用一次