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如何防止脱发掉发，怎么有效防脱发的方法

小知识


如何防止脱发？ 拥有一头乌黑发亮的头发是很多人的梦想 ， 但是 ， 由于一些原因 ， 人们出现掉发 ， 我们该怎样防止掉发的出现呢？
睡眠不足是掉发的一个原因之一 ， 脑力劳动者 ， 经常熬夜 ， 导致睡眠不足 ， 睡眠质量低下 ， 导致头发容易脱落 。 为了避免掉发的发生 ， 脑力劳动者在下班后 ， 不要贪玩手机 ， 做到早睡早起 ， 保证充足的睡眠 ， 对防止出现掉发有一定的作用 。
精神压力过大 ， 也容易导致脱发的出现 ， 在生活中 ， 要学会自我缓解精神压力 ， 调整睡眠时间 ， 保持良好的心态 ， 保证充足的睡眠 。
饮食中的营养供应不充足 ， 也是出现掉发的原因之一 。 营养素的缺乏 ， 会导致头发根部的营养供应跟不上 ， 由于头发的本质是角蛋白 ， 所以在日常饮食中 ， 应该补充富含蛋白质的食物 ， 如果饮食中蛋白质供应不充足 ， 很容易出现头发变黄变细 ， 发质变细容易折断的现象 。
饮食中维生素的供应不充足 ， 也是容易掉发出现的原因之一 ， 维生素B在合成头发的黑色素和角蛋白时起了很重要的作用 。 所以在平常的饮食中应该多食用 ， 富含维生素B的食物 ， 维生素B主要存在于粗粮和谷类食物中 。
当身体缺乏微量元素的时候 ， 也会加剧掉发的出现 ， 比如当身体中的铁元素水平降低的时候 ， 会出现头发发黄枯燥 ， 没有光泽 。 当身体中的锌元素水平降低的时候 ， 会出现头发发黄 ， 发质不好 ， 微量元素达到一定程度的时候 ， 还会出现脱发掉发的现象 。
生活方式的不正确 ， 也容易导致脱发掉发的出现 。 如使用吹风机的时间过长 ， 或者频率过高 ， 也容易导致脱发的出现 。
另外 ， 在饮食上 ， 保持均衡饮食 ， 特别要注意 ， 蛋白质 ， 脂肪 ， 蔬菜等食物的摄入 ， 多吃一些坚果类的食物对防止脱发掉发也很好处 。
怎样才能防止脱发？ 【如何防止脱发掉发，怎么有效防脱发的方法】中医认为 ， “发为血之余” ， 为“肾之华”“血之荣” ， 毛发的盛衰与肾气是否强健和气血是否充盛有重要关系；现代研究表明 ， 导致脱发的原因虽多 ， 最重要的则与遗传因素、精神状态、头发的营养状况和护发的方法是否科学等关系最密切 。 所以预防与减少脱发 ， 必须重视以下方法与原则：
1、精神愉悦保持平和乐观的良好心态 ， 特别是注意减轻精神负担与心理压力 ， 尽量远离一切不良精神刺激 ， 及时宣泄不良情绪 ， 避免焦虑、紧张、过度思虑 ， 保持精神愉悦 ， 这是防止与减少脱发的重要保证 。
2、保证睡眠每晚保证7～8个小时的充足、高质量睡眠 ， 及时防治长期失眠 ， 这对头发的滋养护理极为重要 ， 也是防止与减少斑秃与精神性脱发的主要对策 。
3、营养均衡饮食应多品种、多变化 ， 保证主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配 ， 宜低脂、低盐、低糖 ， 适当多吃些蔬菜、水果 ， 特别是应保证优质蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼、肝等）、各种维生素、矿物质与微量元素（如锌、铜、锰等）的摄入 ， 这对保证头发营养的供给至关重要 。 中医认为 ， 适当常吃些核桃、枸杞子、山药、香菇、黑芝麻、腰果、玉米、豆类及海带等海藻类食物 ， 或辨证应用熟地黄、当归、黄精、山茱萸等有益肾、养血、乌发作用的药物 ， 对防治贫血 ， 促进头发的滋养保护等有重要意义 。
4、按摩梳发
经常对头皮进行良性按摩（用手指揉一揉或拉一拉头皮） ， 用木梳与铁梳梳发（不用塑料梳子） ， 或用十指作为梳子 ， 早晚按摩头皮或梳发 100 次 ， 可促进头皮的血液循环 ， 这是防止脱发最简易、最有效的方法之一 。

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