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如何正确晒太阳补钙，补钙做好方法是晒太阳( 四 )

小知识



怎么晒太阳才能补钙 阳光里的紫外线照射在皮肤上会产生维生素D3 ， 皮肤的光照合成是儿童和青少年维生素D的主要来源 ， 维生素D有促进钙吸收 ， 预防佝偻病的作用 。 有研究表面 ， 每周让母乳喂养的宝宝户外活动2小时 ， 仅暴露面部和手部 ， 就可维持维生素D浓度 ， 在正常范围的低值 。

由于紫外线会被玻璃及其他物质阻挡 ， 因此晒太阳时要让阳光直接照射在裸露的皮肤上 ， 隔着玻璃晒无效 ， 阴天、雾霾天效果差 。 夏天应选择早晨和傍晚晒 ， 避免晒伤及捂热 。 冬天避免着凉
冬天怎么晒太阳补钙 晒太阳确实可以有补钙的效果 。 那是因为当我们晒太阳的时候 ， 阳光中的紫外线可以帮助合成人体内所需的维生素D ， 维生素D能够促进钙的吸收 ， 相当于给人补了钙 。 合理的晒太阳补钙有以下方法 。


1.隔着衣服晒太阳也有效果 。

很多朋友感觉晒太阳的时候不能隔着衣服 ， 因为衣服会阻挡阳光 ， 从而影响晒太阳的效果 。 其实隔着衣服晒太阳也有效果 ， 虽然是隔着衣服晒 ， 但是身体所获得的紫外线已经充足了 ， 没有必要脱掉衣服来晒太阳 。 而且很自然地晒太阳就可以了 ， 阳光中含有紫外线 ， 晒得多了 ， 紫外线也会对人的皮肤形成伤害 。 所以日常生活中隔着衣服晒太阳就行 。


2.可以边做运动边适度晒太阳 。

在清晨或者傍晚的时候 ， 趁着太阳光不会太热 ， 可以跟伙伴们一起边散步边晒太阳 。 这样既可以锻炼身体 ， 又可以促进钙的吸收 ， 效果会更好 。 把身体锻炼好了 ， 人体的各方面机能也会更好 ， 从而更有利于人体对钙的吸收 ， 相当于又加强了补钙的效果 。 清晨和朋友们一起散散步 ， 也能够使我们的心情更愉悦 ， 从而让我们的身体更健康 。


3.注意日常生活中的饮食 。

晒太阳补钙 ， 只是因为晒太阳产生了维生素D ， 这种元素能够促进人体对钙的吸收 。 但是如果人体所吃的食物中本身就缺乏钙元素 ， 那么再怎么促进吸收也是没有用的 ， 所以日常生活中也要注意对钙元素的摄取 。


晒太阳补钙应该晒哪个部位？ 晒太阳时注意：三个部位要常晒
身体的每个部位都需要晒太阳 ， 但晒太阳时要注意 ， 尤其是背部、双腿和头顶这三个部位 ， 更应该经常晒晒太阳 。
1、背部：医学证实 ， 人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞 。 多晒晒背部不仅能帮助钙吸收、合成 ， 还有补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛等功效 。
2、双腿：经常晒晒双腿可以很好地驱除腿部的寒气 ， 有效地缓解小腿抽筋 ， 还能加速腿部钙质的吸收 ， 特别是患有风湿性关节炎的患者 ， 常晒太阳的好处是 ， 既能活化血脉 ， 还能起到辅助治疗的效果 。 此外 ， 腿部的穴位也很多 ， 通过阳光的刺激后 ， 腿脚就会变得更轻盈 ， 还能消除疲劳感 。
3、头顶：常晒头顶部位 ， 能充分地促进钙质的吸收 。 专家提示 ， 只要控制好时间 ， 经常给孩子晒头顶的话 ， 还能促进大脑发育和头部骨骼的成长 ， 特别有益于头发的生长 。 专家表示 ， 经常让阳光晒在头顶中心的百会穴上 ， 具有通畅百脉、养脑补阳的功效 。 【TS、DM】

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