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如何养成自律的方法，自律的训练方法

小知识


中学生如何养成自律的方法 具体建议：设定1个或者2个目标 ， 每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内 。 例如：长跑 ， 如果很长时间没有进行锻炼 ， 那么就不要强迫自己第一次就必须跑完5千米 ， 可以先跑一千米然后慢慢增加 ， 每次增加500米或者1000米的距离 ， 待能够跑完全程后 ， 再缓慢提高自己的速度 。
2、 养成良好的习惯 。 习惯决定一个人的一生 ， 在生活中 ， 培养一个人自律最佳的方式是让其养成良好的习惯 ， 尤其是在那些需要长期的自律才能有进展的项目方面 ， 习惯是自律的一部分 。
具体做法：根据想要培养的能力 ， 再结合自己的实际情况为自己制定相应的习惯养成计划 ， 每天按照计划行事 ， 坚持一段时间就能看到相应的成效 。
3、创造自律的环境 。 在生活中 ， 如果容易受电脑游戏的诱惑 ， 那么就狠下心将所有的游戏从你的硬盘上删除；如果特别喜欢吃零食 ， 就不要买零食来放在你身边 。 只要除去那些会让你无法专心的事物 ， 就可以让自己花更多精力去专注于那些需要你自律的地方 。 与此同时 ， 还需要加入一些促进自身自律的元素 ， 比如每天坚持去图书馆自习两个小时 ， 在家中规定一个特定的空间作为自己的小办公室等等 ， 方法有很多 ， 可以根据自己的实际情况制定方案 。
4、制定相关的奖励和休整时间 。 阶段性地给予自己一些奖励有利于维持自律 ， 形成良性循环 。
具体建议：比如可以提前设定 ， 连续一个星期或者五天维持长跑的奖励是去给自己买一支渴望已久的口红 ， 连续三个月就给自己奖励一顿大餐等等 。 与此同时 ， 也需要在一定呢阶段给自己安排一个调整的时间 。
怎么培养自己的自律？ 07 如何养成自律的习惯 做一个自律的人 什么是自律？ 自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力 。 想象一下 ， 你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望 。 试着对自己说：“你超重了 ， 该减20 磅 。 ”若你不能自律 ， 这个目标永远也达不到 。 但若你能够自我约束 ， 就一定能实现 。 自律的最高境界便是 ， 当你做出了一个决定时 ， 你一定会朝着目标前进 。 建立自律习惯 建立自律习惯可以用一个比方来很好地解释 。 自律像一块肌肉 ， 你训练它的时间越多 ， 你就更强壮；你训练它的时间越少 ， 你就越虚弱 。 建立自律的基本方法便是去对付一个你所能应付得了 ， 但是接近于你的极限的挑战 。 这不是说你每天便是尝试某个挑战然后不断失败 ， 也不是说让你呆在最舒适的范围内 。 若你总在试着举一个你举不起的哑铃 ， 或举一个对你来说很轻的哑铃 ， 是不会得到锻炼的 。 你必须从在你能力范围内但是接近你的极限的重量开始练起 。 这样训练就是要一旦你成功完成了一个挑战后 ， 就要马上增加挑战难度 。 如果你总在不断的解决同一个挑战 ， 你不会再进步 。 同样的 ， 如果你不再挑战你的生活 ， 你便不会再增长自律能力了 。 当建立自律时 ， 你不能过度地鞭策自己 。 如果你想改变生活 ， 用整晚的时间设定许多的目标 ， 希望自己能够从第二天开始坚持的话 ， 你既有可能会失败 。 这就像是一个人第一次去体育馆锻炼 ， 便想举300 磅的重量一样 ， 你只会显得很愚蠢 。 同样的 ， 若你现在处于非常无规范的状态下 ， 你还是可以通过一点点约范来使自己变得更规范 。 但你越来越规范时 ， 你的生活就会越来越容易 。 当时对你来说很困难的挑战最终会变成小儿科 。 当你变得更强了 ， 同样的重量似乎会变得越来越轻 。 拿你自己和他人比是没有用的 。 你只会发现你“想要”发现的 。 如果你觉得自己弱 ， 那么其他人都看起来比你强；如果你觉得自己强 ， 那么其他人看起来都比你弱 。 做这种比较没有意义 。 你只要看看自己现在的位置 ， 然后在前进时定一个远一些的目标 。 我们来看一个例子：假设你想要锻炼每天做八个小时工作的能力 ， 因为你知道这可以使你的职业生涯变得非常不同 。 （今天早晨我听到一个电台里说 ， 一项研究表明 ， 办公室员工平均有百分之三十七的时间是偷懒和社交 ， 更不用说另外还有别的杂事使多于一半的时间没有被用在工作上 。 所以有很大的进步空间 。 ）也许你会试着连续工作八个小时不向娱乐屈服 ， 但你只能做到一次 。 第二天你就失败了 。 其实这没什么 ， 一次八小时已经是你的极限了 ， 两次对你来说会太多了点 。 所以减轻一点 。 多少个小时的工作可以使你坚持一个星期五次呢？你可以每天全神贯注地做一件事一小时 ， 坚持五天吗？如果你不能做到 ， 再减三十分钟或就坚持你能坚持的时长 。 如果你成功了（或者你觉得那太简单了） ， 你便可以提升挑战（阻力） 。 一旦你可以在一个程度上坚持一个星期 ， 便可以提升到更高程度 。 不断地以这种进度继续训练下去 ， 直到达到了你的目标 。 自律之认同事实 认同事实意味着你准确的察觉现实并且有意识地承认自己的感觉 。 类似的 ， 如果你想提高自己的自律能力 ， 你必须知道你现在所处的状况：你的自律能力现在有多强大？哪些挑战对你来说轻而易举？哪些你事实上不可能做到？为了让你了解自己所处的状况 ， 以下列举了一些常见的问题（排名不分后）： 你每天洗澡？ 你每天按时起床？包括周末？ 你体重超标？ 你有什么瘾（咖啡因、尼古丁、糖等等）希望戒掉但是不成功？ 你的电邮收件箱现在是不是空的？ 你的办公室是不是整洁有条理？ 你的家是不是整洁有条理？ 你工作日里每天浪费多少时间？周末呢？ 当你向别人许诺时 ， 有百分之多少的可能性失约？ 当你向自己许诺时 ， 有百分之多少的可能性失约？ 你能斋戒一天吗？ 你的电脑硬盘管理的怎么样？ 你经常锻炼身体？ 你曾经遇到过的最严重的健康问题是什么时候？离现在有多久了？ 你在工作日的时候能持续保持精力集中多久？ 你的待办事项栏里有多少项目是九十天以前的？ 你有一个明确的、写在纸上的目标吗？你做过计划去实现它们吗？ 如果你失去工作了 ， 你每天会花多少时间去找工作？你会保持这样的努力多久？ 你每天看多久电视？能不能连续３０天不看电视？ 你现在看起来如何？你的外表能不能体现出自律呢（着装、打理等等）？ 你通常选择食物是出于健康角度考虑还是口味角度？ 最近一次你坚持一个新的好习惯是什么时候？改掉一个坏习惯呢？ 你欠债吗？你认为放债是一种投资还是一种错误？ 你是自己预先计划好的要现在来读这个博客 ， 还是恰巧遇到了读一下呢？ 你可以告诉我你明天有什么安排吗？下周末呢？ 在前面１－１０条里面你给自己的自律状况评分多少？ 关于第九和第十问 ， 你还有什么要说的吗？ 就像不同的肌肉群需要你采取不同的训练方法一样 ， 自律有很多方面：睡眠习惯的自律 ， 饮食习惯的自律 ， 工作习惯的自律 ， 交流习惯的自律等等 。 不同的方面需要有不同的训练方法 。 我的建议是找到你最薄弱的方面 ， 估计一下你处于什么状况 ， 理解并且接受这个状况 ， 然后为自己设计一个改善的计划 。 从一些你知道自己可以完成的简单练习开始 ， 然后逐步提高挑战的难度 。 循序渐进的训练计划同塑身一样 。 举个例子：如果你一般都在早上十点钟起床 ， 那你能不能成功的强迫自己在早上五点起床？可能不行 ， 但是你能不能强迫自己在早上九点四十五分起床？极有可能 。 一旦你这样做了 ， 那你能不能改到早上九点半或者是九点十五？可以 。 当我可以坚持早晨五点起床的时候 ， 我已经连续好几天坚持了好多次这样做 ， 我平常是早晨六点或者是六点半起床 ， 所以下一步是有挑战性但是对我来说是可以实现的 ， 因为我在那个范围之内了 。 自律之意志力 意志力就是集中注意力 。 把你所有的精力集中起来 ， 奋力地前进 。 你在战略上从困难的突破口处一举打入 ， 让你有足够的空间深入到它的辖区 ， 结束掉它 。 关于意志力的实践分为一下几个步骤: 1. 找到目标 2. 制定攻击计划 3. 履行计划 运用你的意志力 ， 在1、2 两步上可能要花点时间 ， 但是一旦到了步骤3 ， 你就会快速猛烈的打击那些困难 。 不要试图用一个要求你意志力很高的方式解决困难 ， 如果你长时间尝试这样 ， 意志力是不会凑效的 。 运用意志力保持一个能持久的动力 运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住 。 这样再前进就简单了 ， 这样也就可以避免长期很高的能量消耗 。 一个例子 我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的目标是减掉二十磅肉 ， 你打算节食 ， 这需要意志力 ， 而且你第一周的时候确实做到了 。 但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯 ， 体重又长回去了 。 你再继续用其他的节食方法 ， 结果都是这样的 。 你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重 ， 而这是意料之中的事情 ， 因为意志力是一种临时的力量 ， 是短跑 ， 不是马拉松 。 意志力需要高度集中的注意力 ， 集中注意力非常有效 ， 但是不能坚持长久 ， 有些事情可能会分散它 。 现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标：你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆发 ， 也许最多坚持一两天 ， 然后就坚持不住了 。 所以你应该把已经攻克的阵地占为己有 ， 这样就会省力些；你需要先用意志力建立起一个滩头堡；你该坐下来制定一个计划 ， 这不会花费太多能量；你可以把这个工作分散到很多天里去完成 ， 先找出你要实现的各种分目标 ， 以便于最后取得成功 。 首先 ， 把所有的垃圾食品移出厨房 ， 包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西 ， 然后换成一些能够帮助你减肥的食品 ， 像水果和蔬菜 。 其次 ， 你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐 ， 所以你决定在周末里事先准备好一周所需的健康食品 ， 这样你的冰箱里总是有食物储备 。 你可以每周末抽出时间去买食物 ， 然后把一周的食物都做好 ， 多说一句 ， 最好弄一本健康饮食的烹饪手册 。 然后上 weightwatchers 网站 ， 找出你所属的类别 ， 然后就可以注册会员了 ， 再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上 ， 弄一个能看到你体重变化的磅秤 ， 做一份营养菜单(5 种早餐,5 钟午餐,5 种晚餐) ， 贴在冰箱上 ， 等等……这就是制定计划了 。 然后你该按计划执行了——迅速有力 。 你可以一天之内完成计划 ， 上网站 ， 找到所有的资料 ， 清除掉厨房里所有的垃圾食品 ， 买新的健康食品 ， 新的健康烹饪手册 ， 新磅秤 ， 把所有的表格贴好 ， 把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里 。 哈哈！ 在这一天就要结束的时候 ， 你根本没有运用你的意志力去节食 ， 但是这些准备工作会让你之后的节食简单很多 。 当你第二天早上醒来的时候 ， 你发现你的生活环境彻底变了 ， 迎合了你的计划 ， 冰箱里储存了足够的准备好了的健康食品 ， 你的家里再也没有垃圾食品 ， 你是weightwatch 的会员 ， 会每周有个总结 。 你有一个固定的去杂货店和食品店的时间 ， 这仍然还需要你继续的自律 ， 但是你已经改变了很多 ， 所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难 。 不要用你的意志力去面对最大的问题 ， 要从在在环境中、社会中引发问题的地方建立滩头堡开始 ， 然后推进你的进度（即形成习惯） ， 习惯会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标 。 自律之面对困难 当你愿意克制自己去做一些困难的工作的时候 ， 你就能得到别人无法达到的高度 。 想要克服最大困难的想法 ， 是找到属于你一个人的财富的钥匙 。 面对困难就有回报 。 如果有人对你说别的想法 ， 当心那是“快速便捷”的广告词 。 你越能面对困难 ， 就能得到更多回报 。 向下挖得越深 ， 你就能得到更多财富 。 保持健康是一样困难的工作 ， 维持良好的人际关系也是一样困难的工作 ， 照顾孩子也是一样困难的工作 ， 保持井井有条也是一样困难的工作 。 制定目标 ， 写好计划 ， 去实现他们 ， 记住要面对困难 。 获得幸福也是一样困难的工作（真正的幸福是保持自信而不是拒绝和逃避） 。 面对困难往往和接受是同时存在的 。 一个你必须接受的事实是在生活中你必须通过面对困难来获得 。 或许你没有足够的运气获得令人满意的人际关系 ， 那么只有一个办法那就是接受那些你不想做的事情而不是逃避 。 如果你想减肥 ， 那么是时候承认了 ， 你必须自律地节食和运动（都是困难的工作） 。 也许你想增加收入 ， 那么你必须接受的是只有面对困难才能得到 。 当你停止逃避 ， 停止害怕困难 ， 仅仅是面对它承受它时 ， 你的生活会达到一个新的高度 。 把困难当成是朋友而不是敌人 ， 这是你的法宝！ 自律之勤奋 勤奋并不需要你去寻找挑战或者是难题 ， 仅仅是花费时间 。 投入时间 生活中有很多难题是需要我们花费很多时间而不用动脑子的 。 如果发现有节省时间的方法 ， 就利用起来吧 ， 如果没有 ， 那么接受现实把事情做好 。 不好抱怨 ， 不要嘀咕 ， 尽力去做 。 提高个人效率 让自己自律起来可以使得时间变得更有价值 。 要想办法提高自己的个人效率 。 勤奋能够让你更高效地完成自己的工作 ， 但是它不会教你首先该做什么 ， 因此勤奋是一个级别很低的工具 。 一旦你决定了一系列的行动并且已经做好计划 ， 那么没有什么能比勤奋更有用了 。 长远看来 ， 你的成果来源于你的行动 ， 而勤奋 ， 就是行动最好方式 。 自律之坚持不懈 当你执行任何一项大目标时 ， 你的动机会时强时弱 ， 就像海浪冲打礁石 。 有时候 ， 你觉得充满动力；有时候你又不会这样 。 但是并不是你的动机决定了结果－－而是你的行动 。 坚持不懈可以让你在失去动力的时候帮助你继续你的行动 ， 这样可以保持结果渐渐好转 。 你必须永远保持坚持 ， 永不放弃？当然不用 ， 有时候放弃是最明智的选择 。 如何区别继续坚持下去和放弃呢？ 你的计划仍然正确吗？如果不是 ， 那么请更新你的计划 。 你的目标是否依然正确？如果不是 ， 请更新或者放弃你的目标 。 抓住一个不再能够激励你的目标不放没有任何好处 ， 坚持不懈不是顽固不化 。

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