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如何促进生长激素分泌，加强生长激素分泌

小知识


青春期如何促进生长激素分泌？ 所有生物的体内 ， 都有一个以平均 24 小时为循环节律的「生物钟」 。 这个节律也被称为「昼夜节律」 ， 实际上它与地球自转是相吻合的 ， 以 24 小时为一个周期 。 人体的生物钟比 24 小时稍长 ， 但是健康的人每天能够按照地球自转的节律（24 小时）来进行自我调节 。 同时 ， 许多体内激素的分泌都受到这种节律的影响 。 生长激素虽然也会受到一天中的节律影响 ， 但它的分泌在很大程度上还是得依靠非 REM 睡眠 。 在餐后3小时进行适量的运动 ， 此时胃里的食物消化得差不多了 ， 以空腹的状态运动 ， 有利于分泌生长激素 ， 而适量的运动也可以促进生长激素的分泌 ， 刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长 。
在运动时还要选择正确的运动方式 ， 多做对身高增长有帮助的“纵向运动” ， 如跳绳、排球、羽毛球、篮球等 ， 这些运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨 ， 推迟软骨钙化的年龄 ， 使骨头的生长期变长 ， 骨骼坚韧 ， 发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升 。
在纵向运动中 ， 跳绳是最有助于身高增长的 ， 尤其是融合长高动作的花样跳绳 ， 比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显 ， 运动方式、运动强度都得到提升 ， 坚持练习 ， 促进生长激素的分泌和身高的增长 。
怎样做才能刺激生长素分泌呀？ 促进人体内源性生长激素的分泌 ， 需要进行合理的运动 ， 补充充分的睡眠 。 经过长期的运动 ， 身体内的生长激素会随着运动而不断分泌 ， 不断刺激人体骨质增长 。

在长高的同时 ， 还要注意补充人体的各种营养物质 ， 比如糖类、脂肪、蛋白质的均衡的摄入 ， 维持人体内分泌平衡 ， 以促进人体的生长 。 在运动之外 ， 也要注意保持充足的睡眠 ， 在夜间人体内分泌会进行调节 ， 夜间是生长激素分泌最旺盛的时期 。 保证充足的睡眠 ， 尽量每天晚上十点以前要入睡 ， 晚上十点钟会有一个生长激素分泌的高峰 。 那么夜间充足的睡眠就可以保证人体所需生长激素的分泌和代谢 ， 从而促进人体骨骼的发育 。
怎样使身体分泌更多的生长激素 促进生长激素的分泌可以从两方面入手 ， 第一 ， 多参加体育运动 ， 运动可以促进人的新陈代谢；第二 ， 多吃一些含脂肪类较高的食物 ， 也有利于生长激素的分泌 。
吃什么促进生长激素的分泌 体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸 ， 必须由食物供给 ， 主要是肉、蛋、豆及豆类食物 ， 食物中富含氨基酸可以刺激生长激素的分泌 。 具体为：
【如何促进生长激素分泌，加强生长激素分泌】1、奶类 ， 牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸 。 建议多吃奶酪、酸奶 ， 注意不要用含乳饮料代替牛奶 。 因为含乳饮料主要成分是水 。
2、豆制品 ， 花生等富含氨基酸的食物 ， 大豆除甲硫氨酸较少外 。 其余均较丰富 。 特别是赖氨酸含量较高 。 这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质 。 叫做优质蛋白质 。 尤其是大豆含钙丰富 。 是人体钙的一个重要来源 。
3、动物性食品 ， 蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备 。 营养价值高 ， 含蛋白质丰富 ， 宜多吃 。 肉类中的蛋白质又可以在睡梦中刺激生长激素的分泌 ， 加速代谢燃烧脂肪 ， 尤其年轻人可以多吃蛋白质食物 ， 有助于将过多胆固醇分解 。
扩展资料：
生长素应用领域

1、促进生长
生长素（IAA）对营养器官纵向生长有明显的促进作用 。 如芽、茎、根三种器官 ， 随着浓度升高 ， 器官伸长递增至最大值 ， 此时生长素浓度为最适浓度 ， 超过最适浓度 ， 器官的伸长受到抑制 。 不同器官的最适浓度不同 ， 茎端最高 ， 芽次之 ， 根最低 。

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