如何快速练出马甲线，床上练马甲线最简单5个动作( 二 )
3、clean
diet：干净饮食 。 俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要 。 如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴 。 但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养 。 多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物 。
4、frequency：高频率 。 腹肌需要高频率反复轰炸，ulisses建议一周3-4次的腹肌训练 。
5、variety：动作变化 。 腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作 。 另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激 。
6、empty
stomache：空腹训练 。 空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳 。 建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练 。
怎样快速练出马甲线呢 【如何快速练出马甲线，床上练马甲线最简单5个动作】.
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