草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎样恢复睡眠，什么办法可以恢复自主睡眠

小知识


怎样恢复以前的睡眠质量 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡， 那就打开收音机听听广播， 等有了睡意再关掉广播 。 记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床， 即便是周末也不能试图补补觉， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠， 那就起来做些单调而轻松的事情， 譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本 。 切记：不要做让自己激动的事情 。 有了困意就上床， 到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情， 直到上了床能够很快入睡 。 要养成每天都准时起床的习惯 。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙， 到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍 。 这么做的结果当然不利于睡眠 。 正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想， 做出该如何处理问题的决定， 之后将第二天要做的工作简单地做个计划 。 这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑， 使你能够一上床就很快入眠 。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因， 因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。 此外抽烟也容易使人兴奋， 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒， 以为这样可以帮助睡眠， 其实这是错误的 。 要知道酒精抑制了你的中枢神经， 也破坏了你的睡眠， 过几个小时后， 由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。 长期下去对你的健康有百害而无一利 。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的东西， 因为甜品容易使人紧张 。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐， 或者学会倾听大自然的声音， 如：雨声、虫鸣等等 。 倾听大自然的方法开始做起来会有些困难， 不过只要坚持下去就能学会 。 有两个简单的方法：
1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的， 这一练习可以在白天做， 时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠 。
2、当你想起不愉快的事情时， 你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快 。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步， 地点最好选择居家附近， 距离不要太长 。 散步可以放松肌肉， 使身体发热(不是发烧)， 通常当体温降下来时， 人也就会感到困乏想睡觉 。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低， 而白天体温是最高的， 根据这个理论， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠， 因为洗澡能将体温升高， 等到了你的睡觉时间， 你的体温也就降了下来 。
如何恢复精力和进入深度睡眠 休眠分为待机(Suspend, STR, 挂起)和休眠(Hibernation, STD) 。
1.待机(时间短)的话， 就按一下键盘鼠标；
2.休眠(时间长)的话， 就按一下开机键（轻按开机键）
待机
计算机将目前的运行状态等数据存放在内存， 关闭硬盘、外设等设备， 进入等待状态 。 此时内存仍然需要电力维持其数据， 但整机耗电很少 。 恢复时计算机从内存读出数据， 回到挂起前的状态， 恢复速度较快 。 一般笔记本在电池无故障且充满的情况下可以支持这种挂起数小时甚至数天（依具体机型有差别） 。
其他名称：Suspend, STR(Suspend To RAM), 挂起, 挂起到内存 。
休眠
计算机将目前的运行状态等数据存放在硬盘上某个文件或者某个特定的区域， 关闭硬盘、外设等设备， 进入关机状态 。 此时计算机完全关闭， 不耗电 。 恢复时计算机从休眠文件/分区中读出数据， 回到休眠前的状态， 恢复速度较慢 。 但由于这种方法完全耗电又能保存工作状态， 往往被笔记本用户用来作为关机的替代方式 。

推荐阅读


上一篇：潮汕肉丸怎样做才脆，潮汕肉丸煲

下一篇：【杜鹃】西洋杜鹃可以打杀虫药吗