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如何有效减肚子 十方法打造平坦小腹

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减肥，可能是许多人的一个心头大患 。 掌握健康的减肥方法，才能获得良好的体魄 。 跟随一起来看看如何有效减肚子 十方法打造平坦小腹，合理减肥从此开始 。

如何有效减肚子 十方法打造平坦小腹

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1.基本运动+练习减肚子动作
造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅 。 那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢 。 其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的 。 在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦 。 下面为大家推荐三套减肚子动作 。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面 。 两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的 。 接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直 。 坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍 。 双腿交换动作重复练习 。
动作二：下蹲跳起
具体操作：
1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前 。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止 。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立 。 落下后恢复姿势重复练习 。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上 。 起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡 。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的 。 调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气 。 然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来 。 吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气 。 这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍 。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤 。 练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果 。 另外，最好在空气流通的地方进行 。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧 。 在练习完后你还会觉得顿时精神了哦 。
2.坚持饭后站立
这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了 。 饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉 。 而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦 。 或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦 。 相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果 。

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