女人长期跑步的好处，一女子长期坚持跑步

对于很多女性来说，减肥可以说是终身大事。毕竟随着年龄的增长，新陈代谢会降低，如果不注意脂肪，就会长出来。为了避免发胖，你需要每天坚持适量的运动，这样才能消耗额外的热量。
35岁的刘女士为了保持身材，延缓衰老，坚持每天跑步。这个习惯坚持了半年，因为刘女士觉得自己到了35岁以后，发现自己的衰老速度明显加快，身体越来越胖，看起来特别油腻。
为了摆脱油腻感，让自己看起来更年轻，刘女士决定每天坚持跑步，刘女士每天坚持跑步40分钟左右。

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经过半年的坚持，刘女士的身体真的变了很多。整个人瘦了很多，心肺功能也很强。但是，并没有让刘女士如愿以偿，让自己看起来更年轻，反而整个人更老了。
有什么问题吗？长期运动能延缓衰老，永葆青春，这难道不是真的吗？为什么刘润女士做了半年，却越来越老？

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一个女人已经跑了很久。虽然她很瘦，但她看起来很老。发生了什么事？
长期跑步的人相信大家都知道跑步是一项有氧运动，消耗大量的体力。对于长时间不运动的人来说，如果一段时间后突然增加运动量，每天跑步40分钟，就会筋疲力尽。
结果，身体累得无法恢复正常状态。另外，跑步时，身体的新陈代谢会加快，体内的脂肪会慢慢燃烧，体重会逐渐下降，皮肤也会慢慢松弛。

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没有了脂肪的保养，再加上体内蛋白质不足，整个人看起来特别显老。
虽然刘女士每天跑步是为了保持身材好，延缓衰老，但是她的饮食中并没有添加足够的能量，尤其是蛋白质。
做了大量的有氧运动后，一定要多补充蛋白质，否则体内的肌肉会逐渐分解，导致皮肤越来越松弛。如果你想让自己的身材更有型，一定要多补充优质蛋白质。
同时，有氧运动时间不宜过长。除了有氧运动，无氧运动也要适当做，这样才能增肌减脂。
如果你也喜欢跑步，并且计划通过跑步来锻炼和强身健体，那你一定要注意跑步。时间要控制在40分钟以内。要根据自己的身体状况，选择合适的运动量，不要强迫自己太辛苦，以免过度劳累身体，影响正常的工作和生活。

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除了减肥，跑步还能给身体带来哪些好处？
增强体质，提高免疫力
每天跑步可以提高肺活量，增强心肺功能，长期运动的人骨骼会越来越强壮。当他们年纪大了，骨质疏松就不容易发生了。同时，适量运动还能增加血液循环，改善身体新陈代谢，排出体内有毒废物，减轻心血管负担，增强免疫力。

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提高睡眠
许多人被失眠所困扰。为了改善失眠，你可以在白天多做运动，这样不仅可以放松身心，还可以促进睡眠。
如果你一直被睡眠问题困扰，不妨吃完饭出去跑步。
虽然跑步看起来是一项非常简单的运动，但是如果你没有做好充分的准备，做错事也可能会给你的身体带来一些伤害。我们来看看跑步前需要做哪些准备。