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便秘如何快速排便，女生便秘严重者最有效方法( 三 )

小知识


过程：早上五点五十起床 ， 喝一杯温开水 ， 活动一下 ， 另外烧一壶开水用来兑盐水 。 记得衣服穿宽松 ， 冬季要注意保暖 。
准备就诸 ， 在凌晨六点 ， 身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水 ， 600ML（相当于一瓶矿泉水的量） ， 温热 ， 盐味和稍微咸一点的菜汤差不多 。 因此 ， 喝水应该讲究技巧 ， 如果小口小口地喝水 ， 水流速度慢 ， 水很容易在胃里被吸收 ， 产生小便 。 所以最好是大口大口地喝（即喝满口） ， 吞咽动作快一些 ， 这样 ， 水能够尽快地到达结肠 ， 同时刺激肠蠕动 。
被便秘折磨的不行 ， 便秘如何快速排便啊？

  1. 适量进食含纤维素高的食物 。 纤维在肠道不易被吸收 ， 水分被吸收后 ， 余下的食物残渣即成为大便 。 因此 ， 要形成足量的大便 ， 应多食富含纤维的食物 ， 如蔬菜、水果之类 。 有的人每天的进食量也不少 ， 但大便还是秘结 ， 从食物原因上讲 ， 可能吃的过于精细 。 过于精细的食物 ， 经吸收水分和营养物质后 ， 余下的渣滓偏少 ， 不利于形成大便 ， 常是导致便秘的原因之一 。
  2. 多饮水及果汁软化粪便 。 晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升 ， 其效极佳 。 另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水 ， 也对缓解便秘有利 。
  3. 注意饮水技巧 。 每天注意多饮水 ， 但要掌握饮水的技巧 ， 否则即使喝了水也不一定有什么效果 。 比如 ， 每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮 ， 但不是暴饮 ， 使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。 这样 ， 就可使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
  4. 摄入适当的坚果 。 多吃油脂含量丰富的食物 ， 比如各类坚果是可以帮助肠道润滑 ， 促进肠道蠕动 ， 从而减轻便秘的 。 坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感 ， 有效控制食欲 ， 所以对于减肥者来说也有一定的好处 。
  5. 益生菌选对“菌”主很重要 。 有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等 ， 对于改善便秘有良好的作用 。 不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的 ， 还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系 。 建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶 ， 且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳 。



扩展资料便秘产生原因
  1. 心理因素 。 情绪紧张 ， 忧愁焦虑 ， 注意力高度集中于某一工作 ， 或精神上受到惊恐等强烈刺激 ， 导致皮层和植物神经紊乱 ， 是形成便秘的主要原因 。
  2. 肠道运动缓慢 。 缺乏B族维生素 ， 甲状腺功能减退 ， 内分泌失调 ， 营养缺乏等 ， 可影响整个胃肠蠕动 ， 使食物通过缓慢 ， 形成便秘 。
  3. 肠道运动亢进 。 促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋时 ， 可导致肠运动异常 ， 出现痉挛性收缩 ， 可引起便秘或腹泻交替进行 ， 排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便 。
  4. 刺激不足 。 饮食过少或食物中纤维素和水分不足 ， 肠道受到的刺激量不足 ， 不能引起结肠、直肠的反射性蠕动 ， 结果食物残渣在肠内停留过久 ， 水分被充分吸收 ， 大便干燥 ， 排出困难 。 西方流行的精神饮食多含有高营养物质 ， 但缺乏纤维素 ， 一次食用量很少 ， 所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘 。
  5. 排便动力缺乏 。 手术损伤了肛门部肌肉 ， 年老体弱 ， 久病或产后 ， 致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱 ， 使排便动力缺乏 ， 粪便不易排出 ， 发生便秘 。
  6. 应激性减弱 。 腹泻之后 ， 肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻 ， 保持正常生理 ， 常可应激性降低排粪活动引起便秘 。 长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性 ， 导致便秘加重 。

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