草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|紧张怎么缓解，太紧张怎么快速缓解

小知识


人在极度紧张怎样缓解 可以用以下方法来缓解紧张 。 紧张是很常见的情绪 ， 除非你有心理问题 ， 否则你总会遇到紧张的情况 。 但是有些人很擅长应对紧张 ， 有些人却面对自己的紧张却无所适从 。
一、肌肉反馈法：
通过肌肉放松 ， 反馈放松信号到大脑 ， 然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解 。 具体的做法是两只手攥紧 ， 手臂也要用力 ， 你甚至可以全身用力 ， 绷紧每个肌肉 ， 坚持一分钟 ， 或者你你可以坚持更长的时间 ， 等你感到疲惫的时候 ， 放松肌肉 ， 舒展四肢 ， 什么都不要做 ， 停留几分钟 。 如果你感觉紧张还在 ， 你可以再重复上面的紧张——放松的过程 。
二、按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操 ， 在疲劳的时候做一套操 ， 这样太阳穴和额头都会得到按摩 ， 你的紧张情绪也会缓解 。
三、意象对话法：
名字提起来比较抽象 ， 实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪 。 具体做法就是在出现紧张的时候 ， 你要对自己说一些劝慰的话 。 比如即将进入考场 ， 你肯定会感觉到紧张 ， 你就要告诉自己 ， 谁都会紧张的 ， 而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。 善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法 。
四、宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单 ， 我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张 ， 比如你在给一个学期做学习计划的时候 ， 你会感觉到紧张 ， 这是因为你想到一个学习要完成那么多事情 ， 压力自然就产生了 。
为了减少紧张 ， 我们可以将宏观的事情微观化 ， 不要做整个学期的计划了 ， 做一个星期的计划 ， 做完一个星期的计划以后 ， 就去执行 ， 一个星期以后 ， 完成这个计划 。 然后再安排一个星期的计划 。 这样就是一个微观化的过程 。
五、顿悟法：
紧张不仅仅出现在平时的生活中 ， 更多的是我们在工总学习中的紧张 ， 如你在考试中遇到一个难题不会 ， 你很难不紧张 ， 但是紧张可能会影响到你的思维能力 ， 所以 ， 你要适度的降低紧张 ， 这时候你可以看看心理学家的研究成果 。
当对某个问题百思不得其解的时候 ， 停下来 ， 休息一会你的问题就会得到更好的解决 ， 这个过程就叫做顿悟 。 工作中出现难题也是一样的 ， 先停下来 ， 做一些无关的事情 ， 然后再去解决问题 。 这样紧张情绪会稍微缓解 ， 问题反而得到了解决 。
六、幽默一点：
【健康知识|紧张怎么缓解，太紧张怎么快速缓解】幽默对消除紧张有神奇的效果 ， 研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑 。 实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法 。 所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助 。 如果你平时就是一个有幽默感的人 ， 你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的 。

容易紧张怎么办 ， 紧张时怎么才能缓解？ 克服紧张的一般方法： 1、深呼吸： 通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的 ， 当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张 ， 也会体验到来自生理上的紧张 ， 比如心跳 ， 具体到你是面部紧绷等 。 通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感 ， 也可以使我们稳定一下自己的情绪 ， 使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来 。 2、转移注意力： 这个问题我认为相对来说比较重要 ， 尤其对事前的紧张来说重要 ， 在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析 ， 在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想 ， 并为这样的设想而在焦虑和紧张 ， 此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪 。 而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上 。 此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来 ， 考虑如何的解决问题 ， 如何的去工作 ， 我们就以你需要和某一个人会面为例子 。 我们把和某人的会面当成一项工作来完成：去把它分成几个步骤来进行 ， 比如考虑自己第一步和对方握手 ， 第二步说些什么话 ， 抱以一个微笑等等 ， 我们把这件事情进行“程序化”的完成 ， 工作 ， 我们是有能力 ， 因为我们目前在工作上有很好的能力 ， 所以我们既然把它当做了一项工作 ， 我们就信心完成；我们把自己从一味的“担心”中转化出来 ， 去更多的考虑和准备 ， 此时我们有了充分的准备 ， 这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松 。 当然我们还有其他注意力转移的方法 ， 在你的工作中应用的也很好 ， 但这些方法主要是使自己缓解压力 ， 缺少了准备 ， 我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选 ， 而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好 。 总结上述 ， 我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚 。 深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了 。 我现在就这个问题我们做一个交流 ， 我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用 。 当我们紧张的时候 ， 既然我们不能够很好的控制它 ， 索性我们就不去控制它 ， 如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它 ， 我们听任它的存在 ， 去考虑我们应该做的事情 ， 这里我们可以对自己说：紧张就紧张好了 ， 反正你也不能把我怎样 。 紧张我又不是第一次了 ， 每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现 ， 我还是我 ， 生活还是生活 ， 你可以什么可怕的 ， 现在我不管你了 ， 看你这次能够把怎样？ 我们这样想了 ， 或许我们就会坦然了 。 这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方 ， 我们每天对它进行读 ， 并且每次把自己对它的相信程度标识出来 ， 来强化自己的主观意识 。 自我认知暗示： 它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应 ， 紧张可以使我们感到了压力 ， 是帮助人战胜困难 ， 摆脱危险 ， 提高事情的成功率的一个重要情感 ， 在这里我就不在一一的举例了 ， 所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内 ， 只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因 ， 在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’ ， 你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’ ， 在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价” ， 认为紧张是不应该的 ， 尤其对你来说更不应该 ， 认为紧张是一些能力低的人所犯的错误 ， 正是由于这种曲解 ， 你才会拒绝紧张 ， 也才担心紧张在你的身上发生 。 通过以上的分析 ， 我有一点希望你能够接受一个信息 ， 紧张是一个正常的心理 ， 只是过我对它给予了一个曲解 。 我们可以做以下的心理暗示：

推荐阅读


上一篇：健康知识|后心疼是怎么回事，后背疼痛位置图详解

下一篇：健康知识|怎么瘦肚子上的肉，女生怎么减肚子上的肉