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一、快步走和跑步
开展这两项健身运动时要穿有延展性的休闲鞋， 昂首挺胸， 每日或隔天主题活动三十分钟上下 。 提议椎间盘手术后病人飞步走动， 腰椎盘突出等退行性变腰椎间盘突出病人活动详情应有一定的限定， 一旦产生腰疼病症应马上终止主题活动 。
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二、骑单车
骑自行车时座椅尽可能减少， 门把高一点 。 骑自行车对腰椎狭窄病人最有益， 它能够提升椎间盘管总宽和椎间盘柔韧度， 每日坚持不懈三十分钟上下为宜 。
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三、登山运动
【腰腿疼病人的运动疗法 有氧运动减肥最适合】爬山可锻练大腿内侧肌肉和腰椎间盘能量， 但过度劳累会提升椎间盘压力 。 爬山时要尽量减少陡坡视角大的新路， 不可身背吊物爬山 。 爬山时有心让腹部肌肉用劲， 膝盖骨略微曲屈 。
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