像是现在生活中比较适合女性安全有效的锻炼方式 ， 那我们在锻炼的动作的详解中 ， 不同的锻炼部位是需要使用不同的锻炼姿势的 ， 想要手臂细一点或者腰细一点都有很多的提示 ， 可以选择那慢慢的加深我们的呼吸 ， 对于一些运动的知识来说 ， 今天小编就来跟大家分享一下 ， 常做这几种运动动作瘦手臂和腰 。
具体的解答如下;
1、完全平板
【常做这几种运动动作瘦手臂和腰】 保持5个深入而绵长的呼吸 ， 随后可以慢慢延长时间 。
2、肘部平板
保持5个深入而绵长的呼吸 ， 随后可以慢慢延长时间 。
3、四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸 ， 随后可以慢慢延长时间 。
文章插图
4、下犬式
跪姿 ， 手掌贴地与肩同宽 ， 膝盖与臀部同宽;呼气 ， 抬起臀部 ， 脚尖蹬地 ， 使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板 ， 但不要勉强;伸直手臂 ， 将上半身往大腿方向推 ， 使背部更直;放松颈部与头部 ， 头部轻垂在两臂之间 。 保持5个深入而绵长的呼吸 。
5、靠墙倒立
从下犬式开始 ， 然后慢慢将脚踩上墙 ， 直到身体呈L型 ， 保持5个深入而绵长的呼吸 ， 然后双脚慢慢回到地面上 。 放松 ， 短暂休息 。
6、侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸 ， 随后可以慢慢延长时间 。
在很多的宜家的动作当中是瘦手臂和瘦腰都是非常的有效的 ， 像四肢支撑或者是潜伏是靠墙倒立等等的姿势 ， 都是在瑜伽中锻炼手臂和腰腹最有效的方式有哪些呢 ， 瑜伽如何瘦手臂的疑问 ，
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