产妇在生产过后身体是有很多的变化的 ， 比如盆骨的打开 ， 还有怀孕之中补充的营养 ， 身体也是长胖了 ， 那在产后运动的选择当中是非常的重要的 ， 有哪一些产后运动可以有效的帮助我们恢复身体的健康呢? 产后身材调理产后身体的恢复 ， 一些适当的消耗运动恢复身体曲线的方法 ， 今天小编就来跟大家介绍一下 ， 适合产后孕妈妈恢复身材的运动有哪些?
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具体的运行详解如下;
1、产后缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门 。 这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁 。
2、产后胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边 。 可在产后10至14天开始做 。 目的:防止子宫后位 。
3、产后臀部运动
【适合产后孕妈妈恢复身材的运动有哪些】 妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下 。 左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍 。 这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
4、产后腿部运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角 。 这可加强腹直肌力量 。 产后恢复做什么运动好 。
5、产后腰部运动
身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角 。 待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩 。
6、产后运动舒缓
身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部 。 之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果 。
适合产妇的缩肛运动 ， 臀部运动腹部身体运动 ， 都可以根据自己的需求来进行选择性的做这些运动 ， 想要恢复产后身材适当的运动有效的帮助我们 ， 产后运动也要注意产后运动的要点 ， 保护我们的产后脆弱的身体 ， 控制锻炼时间 ， 循序渐进的恢复我们运动 ， 让身体更加的适应 。
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