2
不仅要正面压腿 ， 还需要进行侧面压腿和后面压腿 。 也就是面朝栏杆为正面压腿 ， 面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿 ， 后压腿则是背向栏杆身体向后压 。
3
觉得在正常高度上没有难度了 ， 可以选择高一点的高度 ， 再继续压腿 。 循序渐进为宜 ， 不可冒进 ， 腿疼不说 ， 伤害了腿部的韧带就不好恢复了 。
4
此时可以下一字马试一试 ， 是否能够很接近地面了 。 当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候 ， 你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部 。
快速练成一字马 怎么快速的练一字马 第一步：练习腿的韧度
双腿伸直坐在地上 ， 双脚勾脚 。 身体向前双手抱脚心 ， 最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 。 如果那时候不疼的话 ， 你就成功了一半呢！
第二步：侧滑劈叉
当做完拉伸动作 ， 我们就可以向前滑动完成劈叉了 ， 对于新手刚开始练习时 ， 幅度可以不要这么大 ， 慢慢增加幅度就好了 ， 但是贵在坚持 ， 这第二步是非常重要的一步 ， 是提升你大腿的柔韧度升级 。
第三步：起坐一字马
这个动作就要我们慢慢的在第二步基础上就可以做一个一字马动作 ， 第二步时两腿互换来做压腿 。 把我们的大腿部肌肉韧带拉伸 ， 做到第三步时就容易很多 。
推荐阅读
- 学习知识|如何夸一个人优秀，八个字夸人优秀的话
- 学习知识|在家如何打发时间，在家太无聊了怎么打发时间
- 学习知识|拼多多如何取消拼单，拼多多可以凑单然后退掉吗
- 学习知识|如何打印pdf格式的文件，pdf格式怎么打印不了
- 学习知识|昆山职业学校有哪些，昆山民办职业学校
- 学习知识|湖南有哪些二本院校，福建有哪些二本院校
- 学习知识|文理兼收的专业有哪些，什么样的人适合理转文
- 学习知识|昆山大学有哪些，昆山大学城位于哪个区
- 学习知识|邯郸中专学校有哪些，邯郸中专学校排名
- 学习知识|吉首大学有哪些专业，太原有哪些大学有园艺专业