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美食知识|作息表怎么做，24小时作息时间表怎么画( 三 )

小知识


12:30睡觉或玩
13：20上学校
6：20吃晚餐
6：45写作业
到9：30玩
然后睡觉
一份上班族的作息时间表要怎么制作？ 作息时间表， 是指某单位内具体标明各项日常活动开展的时间表 。 是单位内每个人员执行日常工作的时间标准 。
7:30：起床 。
大学的研究人员发现， 那些在早上5:22―7:21 分起床的人， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高， 因此， 在7:21之后起床对身体健康更加有益 。 “一醒来， 就将灯打开， 这样将会重新调整体内的生物钟， 调整睡眠和醒来模式 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质， 早上喝一杯清水， 可以补充晚上的缺水状态 。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙 。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀， 因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。 要么， 就等早饭之后半小时再刷牙 。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
8:00―8:30：吃早饭 。 “早饭必须吃， 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。 早饭可以吃燕麦粥等， 该类食物具有较低的血糖指数 。
8:30―9:00：避免运动 。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现， 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。 步行上班 。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现， 每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30：开始一天中最困难的工作 。 纽约睡眠中心的研究人员发现， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 。 如果使用电脑工作， 那么每工作一小时， 就让眼睛休息3分钟 。
11:00：吃点水果 。 这是一种解决身体血糖下降的好方法 。 吃一个橙子或一些红色水果， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
【美食知识|作息表怎么做，24小时作息时间表怎么画】13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 。 需要一顿可口的午餐， 并且能够缓慢地释放能量 。 “烘烤的豆类食品富含纤维素， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。 ”维伦博士说 。
14:30―15:30：午休一小会儿 。 雅典的一所大学研究发现， 那些每天中午午休30分钟或更长时间， 每周至少午休3次的人， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00：喝杯酸奶 。 这样做可以稳定血糖水平 。 在每天三餐之间喝些酸牛奶， 有利于心脏健康 。
17:00―19:00：锻炼身体 。 根据体内的生物钟， 这个时间是运动的最佳时间， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19:30：晚餐少吃点 。 晚饭吃太多， 会引起血糖升高， 并增加消化系统的负担， 影响睡眠 。 晚饭应该多吃蔬菜， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽 。
21:45：看会电视 。 这个时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠， 但要注意， 尽量不要躺在床上看电视， 会影响睡眠质量 。
23:00：洗个热水澡 。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
23:30：上床睡觉 。 如果早上7点30起床， 现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠 。

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