跳绳是最常见的民间锻炼项目,尤其的在学生,老人和上班族们 。 跳绳的好处十分的多， 跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜秋冬季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜 。
跳绳健身又有新花样
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次， 休息1分钟后， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次， 休息1分钟后， 再跳30次 。
2、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧， 先侧身单脚跃绳向前跳， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟， 重复练习2次 。
3、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动， 然后跳绳， 跳跃时双脚叉开， 着地时双脚并拢， 重复动作15次 。
4、侧脚跳
先从简易跳绳法开始， 然后用双手手腕挥动跳绳， 右脚跳绳， 不着地的左脚则斜向一侧， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时， 应注意脚不要抬得过高、过慢， 否则容易被绳子绊住 。
【跳绳减肥要循序渐进 8种跳绳减肥新花样】5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快， 1分钟后两人交替 。
6、双人跳绳
双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 。
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法， 两人同时用双脚跳绳， 然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面， 并挥动跳绳 。
7、单脚屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起 。 踮起脚尖， 单脚跳10至15次， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟， 每侧各做2轮 。
8、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时， 交叉双臂， 当跳过交叉的绳子之后， 双臂反向恢复原状 。
跳绳是一种所有人都会做的运动， 它的花样繁多， 可简可繁， 尤其适合在气温较低的季节作为健身运动， 而且对女性尤为适应 。 因为很多女生从小就喜欢跳绳， 而且跳绳花样繁多， 一来可以帮助自己塑造苗条的身材， 而来还可以给生活增加多一点乐趣 。 跳绳减肥讲究循序渐进， 如果操之过急只会伤害身体 。
从运动量来看， 持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟相差无几， 是一种耗时少， 耗能大的有氧运动 。
除了减肥之外， 跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 专家证实， 跳绳可以预防糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、肥胖症、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症 。 对于哺乳期和绝经期的妇女来说， 跳绳还能让人放松心情， 有利于女性的心理健康 。
想要跳绳减肥法的女性千万不能操之过急， 要学会循序渐进 。 那应该怎样跳绳减肥呢？初学时， 仅在原地跳1分钟， 等身体适应之后再延长到3分钟、10分钟， 一直到可以连续跳上半个小时 。 一次连续跳绳半个小时， 相当于慢跑90分钟的运动量， 是标准的有氧运动减肥的量 。
跳绳的时间不受时间的限制， 只要避免引起身体不适即可 。 需要注意的是， 饭前和饭后半个小时之内不要跳绳 。 同时， 跳绳时不宜跳得太快， 而且要注意小腿肌肉的伸展状况 。 原则上来说， 每跳100、200下就可以休息一段时间 。 如果要达到最佳的减肥状态， 每分钟最少要跳70-100次 。
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