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睡眠不好怎么调理，睡眠不好要补充维生素吗

小知识


睡眠不好怎样调理？ 1、作息时间要规律

大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理 ， 人们通过睡眠 ， 可以将身体的不同部位进行休整、调节 。

2、11点之前睡觉

早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。 中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。 规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。 即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。

3、良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。 晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃产生负担 ， 影响睡眠 。 睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。 平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 ， 多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。 另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。

4、适当锻炼

锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理 ， 这样可以保持好的身材 。 大家可以每天抽出一点时间 ， 最好在下午进行锻炼 ， 这有助于夜晚的睡眠 。 同时适当的锻炼对缓解人体疲劳 ， 提高兴奋度也有很大的帮助 。

5、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。 所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。 最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。

6、好的睡眠环境

有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。 睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 ， 同时保持一个安静的环境 。

7、好睡姿

睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。 左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。 而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。
晚上睡眠不好怎么调理 一般人失眠有两种情况：第一种：睡意浅或者毫无睡意者 。 造成这一类的原因有：1.生物钟不固定 ， 植物性神经紊乱 。 2.睡前做了使大脑兴奋的事情 。 3.深度睡眠过多 ， 有时候很累睡着了能睡10个小时 ， 到晚上就精力过剩了 。 4.心里有事情 。
第二种：快要睡着时突然惊醒 。 这一类患者通常感到焦虑 ， 对失眠感到恐惧 。 很大一部分是心理出现了问题 。 所以 ， 最根本的 ， 还是要解开患者的心结 。 一旦患者想开了 ， 失眠就会大有好转 。
提高睡眠质量的九个方法：1、坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3、睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。

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