跑步时 ， 自然摆臂很重要 。 正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频 ， 提高腿部动作的效果 。 摆臂时肩部要放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。 摆动的幅度不要太大 ， 用力不要过猛 。
【跑步的正确姿势 掌握跑步技巧 健身效果最好】跑步时 ， 腿部动作应该放松 。 一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 。 以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地 ， 也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地 ， 然后过渡到全脚掌 。
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