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肚皮舞如何入门 12招动作教会你跳肚皮舞 经期能不能跳肚皮舞 跳舞者必知( 二 )

健康知识肚皮舞


肚皮舞如何入门?12招动作教会你跳肚皮舞 。 肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性 ， 还可以减肥塑身 ， 那么如何跳好肚皮舞呢?下面小编为您介绍如何跳好肚皮舞 ， 我们一起来看看吧 。
1、点肩
让双肩呈前后位依次移动 ， 想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样 ， 轮流去触碰它 。 点肩的速度加快 ， 就会让肩膀抖动起来 ， 形成抖肩 。 点肩一般用在舞蹈的重音处 ， 起点缀作用 。
2、8字美臀
将注意力集中在腰部 ， 双脚张开 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。 两手张开 ， 呈8字形式来回摆动腰部 ， 注意不要用背部力量旋转 。
3、侧面圆抖胸
侧身 ， 边抖胸 ， 边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动 。 顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸 。 顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 ， 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 。 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 ， 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸 。
4、旋转丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转 。 双脚张开 ， 两手微弯放在大腿上 ， 注意力集中在上半身 。 用上半身力量往左、右、前、后方 ， 作360度旋转式扭动 ， 注意腰部保持不动 。
5、直立圆抖胸
在直立面上 ， 边抖胸 ， 边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹 ， 在直立面上移动 。 逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 。
6、提手纤腰
将注意力集中在腰部 ， 身体微微坐低 ， 将重心放在下半身 ， 做动作时背部要挺直 。 双手合十提高企直 ， 双腿保持静止 ， 向右弯腰将上半身向左方伸展 ， 维持动作数秒后返回直立姿势 。 左右方交替重复进行 。

7、拉扯修臂
修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 。 整个动作都只用到上手臂的力量 。 先提高右手 ， 左手自然垂放 ， 双手同时向后拉扯 。 接左手提起 ， 右手垂放同时向后拉扯 ， 快速地交替进行 。
如何学习肚皮舞
1、浪——身体像海浪一样
这个动作是以腰腹为中心 ， 脑壳先向前探 ， 然后是颈部、胸步馔腰部 ， 身体仿佛钻过一个套圈一样 。 年夜侧面看 ， 身体有如海浪 ， 呈现出一个“S”型 ， 如斯一再进行 。
2、摆——摆动胯部像画8字
你必然知道若何将胯部向上提动的感受 。 当你这样摆布勾当开你的胯部之后 ， 试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注重行为的时辰要用力平均 ， 争夺让幅度最年夜化 。
3、抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好 ， 让胯部前、后、上、下轻细摆动 ， 你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来 ， 而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗 ， 过不了多久 ， 你就可以和他们说再见了 。
4、震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的 ， 这样的震动感应感染很是美梦 ， 你尽管使劲地跺脚 ， 勾当身体 ， 并将注重力放在你的腹部上 ， 将它作为意识的中心点来行为 。
5、甩——将胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部 ， 一下又一下上提你的胯 ， 而且呢 ， 年夜半蹲状况到踮起脚尖 ， 身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。 这时你可以操作你的上肢 ， 将整个身体随之扭捏 。
6、挺——将胸部尽量地打开
下半身固定好 ， 只勾当你的腰部以上的上半身 。 首先 ， 将肩部向后背 ， 全力将胸部送出 。 然后 ， 摆布勾当身体 ， 好象你在不段地长高似的 ， 同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部 。

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