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拉丁热舞炼出凹凸好身材 练出漂亮拉丁手的方法

健康知识凹凸拉丁舞

拉丁舞中女士手的漂亮动作 ， 是非常吸引人的 ， 不过相对于腿和中段来说 ， 经过简单的练习就可以达到很好的效果 。 这里列出个锻炼手的小练习 ， 以作参考 。
手关节的能力
手腕：伸直右臂 ， 手心朝下压 ， 尽量呈直角 ， 可借助左手下压 。 手心朝外 ， 眼睛看着手背 ， 手向回拉 ， 尽量做到直角 ， 可借助左手 。
指根：指跟向下压 ， 手背和手指呈钝角 ， 左手可掰着右手手指向上 。 这样指尖呈现翘起的状态 ， 指尖从侧面看起来纤细无比 。
手的灵活性
手腕：手绕着手腕绕圆旋转 ， 尽量贴近小臂 。
手指：手指依次握紧 ， 从食指到小指 ， 再依次伸直 。 同样 ， 小指弯曲握住 ， 再依次到食指 ， 小指伸直依次到食指 。 每次间隔的时间要相同 ， 手指需要坚持锻炼到灵活 。
其他舞蹈训练
可以学习民族舞或肚皮舞里的各种手势 ， 比如东北秧歌里的大小片花、新疆舞的柔美手势 ， 可以让手的动作 ， 变得美起来 。 同时还要保养好手 ， 指甲和外部皮肤 ， 都需要仔细保养 。 不过分使用指甲油、假指甲等 。
以上各动作左右手都进行练习 ， 力度贯穿到指尖 ， 而不是只有柔软 ， 刚开始可能会有些疼 ， 调整呼吸并尽量做到最大幅度 ， 坚持下来 ， 手部的动作会越来越自然漂亮 。
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接 ， 它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来 ， 和时下流行的有氧运动结合起来 。 与以往的健身操相比 ， 拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情 。 在音乐的伴奏下 ， 这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受 。 所以 ， 拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了 。
拉丁健身操对动作的细节要求不高 ， 不强调基本步伐 ， 而强调能量消耗 ， 追求身体线条 ， 注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动 ， 尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族 。 伴着高昂的、欢快的拉丁音乐 ， 你跳动的欲望会立刻被唤起 ， 情不自禁地伴随着音乐扭动起来 。 拉丁健身操要求百分之百的情绪投入 ， 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来 ， 就越能在音乐中释放情绪 ， 缓解压力 ， 所以 ， 这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操 。
为女人塑造纤腰
适合人群：适合所有人群练习 。 特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族 。
特点：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情 。
益处：可以掌握一些拉丁舞的基本动作 ， 为以后学习拉丁舞打下基础 。
要求：对动作的细节要求不高 ， 不强调基本步伐 ， 而强调能量消耗 ， 追求身体线条 ， 注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动 。
拉丁教练叮嘱：前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点：1、选择鞋底柔软的运动鞋;2、跟随音乐扭动髋部和腰部 ， 正常呼吸
最初的拉丁舞里表达情的东西较多 ， 过于热情奔放 ， 而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放 ， 去掉了繁复和夸张 ， 再加上有氧操的元素 ， 让大家有似曾相识的感觉 ， 便于接受和学习 。 健身本来是件很枯燥的事情 ， 但拉丁有氧可以增加它的趣味性 ， 尤其它的音乐和动作中间散发出来的那种热力 ， 对于都市人释放压力、放松自己特别有好处 。

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