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减肥如何合理饮食 减肥吃多少鸡胸肉合理

健康知识鸡胸肉减肥

鸡胸肉可能是很多人在减肥期间的选择因为鸡胸肉热量和脂肪含量都很低并且也能够补充人体所需要的营养 ， 鸡胸肉作为一种肉类是减脂期间最好的选择很多人也会根据健身教练的建议选择食用鸡胸肉 ， 那么究竟食用多少鸡胸肉比较合理呢?
晚餐建议在350~480千卡之间比较好 ， 午餐则多点 ， 可以在500~630千卡之间 。 (上面这个是比较健康的热量摄入建议 ， 如果你想通过控制饮食减肥 ， 就比建议的最少热量少100千卡可以了 ， 不要每次热量都很少 ， 在摄入能量过少时候 ， 身体会受不住的 。 )
【减肥如何合理饮食 减肥吃多少鸡胸肉合理】 一般鸡胸肉100克的热量为133 大卡 ， 如果你是吃的水煮鸡胸肉 ， 基本上就这个热量了 。 半斤(250克)感觉比较合适 ， 加点西兰花就可以了 。
如果是煎鸡胸那热量稍微高一点 ， 194 大卡100克 。 如果你吃半斤煎鸡胸 ， 热量就有485大卡了 ， 所以午餐可以吃多点 ， 但是晚餐还是减少重量 ， 或者吃水煮的可以 。
早餐(320-350大卡)
参考组合1：黑米粥1碗(200克)+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个
参考组合2：燕麦粥1碗(50克干燕麦)+鸡蛋1个+牛奶1盒
水果燕麦
上午加餐(100大卡)
参考：最小盒的鲜牛奶1盒 / 一个苹果 / 核桃2个 / 开心果7粒 / 苏打饼干4片
减肥一天吃多少鸡胸肉

减肥如何合理饮食 减肥吃多少鸡胸肉合理

文章插图

鲜牛奶
午餐(500大卡)
参考组合：米饭1碗(230大卡)+小白菜200克(34大卡)+冬瓜200克(22.00大卡)+炒鸡胸肉150克(188大卡)=474
健身达人餐
再看看生活中的外食 ， 一碗面、粉等大约600-700大卡;汉堡包1个就超过684大卡 ， 加上薯条可乐一千大卡没毛病;而外面的便当 ， 基本上是700大卡+一份 。
所以尽量少吃外卖 ， 在外面吃也不要吃干抹净还想出去买杯酸奶解腻 。
晚餐(320-350大卡)
参考组合：水煮玉米1个(150大卡)+少油的蔬菜200克(50大卡)+鱼肉100克(120大卡)
注：三餐的配比可进行调整 ， 晚餐可适当进行减
对于减肥的人来说饮食可能是他们十分需要注意的一个环节 ， 吃的过多达不到效果吃的过少又在能量方面得不到满足 ， 所以说想要最好的减肥效果就要在饮食上多下功夫吃一个合理的量 ， 鸡胸肉作为减肥首选也要适量食用不宜吃的过多 。

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