游泳 ， 体育运动项目之一 ， 人以各种不同姿势划水前进 ， 在水中或水面游动 。 很多人都喜欢游泳 ， 游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法 。 那么 ， 游泳需要做哪些准备呢？下面我们就一起来看看吧！
游泳准备
一、热身运动
1、应该热身10到15分钟 ， 活动关节以及各部位肌肉 ， 防止入水过冷而抽筋 。
2、游泳前进行温水沐浴后再入水 ， 就不会感觉很冷 。 因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量 ， 这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右） 。
二、游泳前装备准备
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者 ， 都要准备一些必需的用具 ， 这样才能使游泳活动称心如意地进行 。
1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身 。 如果太大 ， 在游泳时容易兜水 ， 以致加大身体负重和阻力 ， 影响游泳动作 。 因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜 。 至于质量 ， 中老年人应选择纯毛或棉毛制品 ， 以深色为宜 。 年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤 ， 颜色以鲜艳的为好 ， 这样可增添美感 。
2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽 ， 特别是女性 ， 可以防止头发散乱 。 有时水质不好还可以防止头发变黄 。 游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品 ， 不能太大 ， 否则容易脱落 。
3、浮体物品：初学游泳者 ， 最好自备一些浮体物品 ， 例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板等 。 但自备这些物品时 ， 要时时检查救生衣、圈有无漏气 ， 以防发生事故 。
4、游泳眼镜：如果水质不干净 ， 游泳时细菌很容易进入眼内 ， 以致产生红眼病等 。 为了预防眼病 ， 需要戴游泳眼镜进行游泳 。 对于初学游泳的人来说 ， 戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病 。
5、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品 。 在游泳的间歇或游完后上岸 ， 用毛巾擦干身体 ， 披上浴巾 ， 穿上拖鞋 ， 既可以保暖 ， 防止感冒 ， 又比较卫生 。 在冬泳时 ， 更是不可缺少 。
6、鼻夹：游泳时 ， 由于水波常会把水冲入鼻孔 ， 产生呛水、咳嗽 ， 尤其是初学游泳者 ， 为了防止水进入鼻孔 ， 最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售） ， 它可强制用嘴吸气 ， 而不用鼻吸气 ， 可以避免呛水 。
7、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的 。 耳朵进水后很不舒服 ， 有时会引起疼痛以致影响听力 。 为了防止水进入耳朵 ， 应备有耳塞 。
【导语】很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游 ， 就感到腰腿酸痛 ， 疲惫不堪 。 其实 ， 这都是身体力量不到位惹的祸 。 “游泳是一种全身肌肉协调运动 ， 也是一项非常消耗体能的有氧运动 。 游泳时 ， 需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力 ， 只有这些部位的力量跟上了 ， 游起来才会更游刃有余 。 ”因此 ， 想要游得快而稳 ， 平时就要加强对这些部位的锻炼了 。
游泳要练全身力量
锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多 ， 在此为您推荐一些简单易学的动作 。
手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式 ， 每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取 。 如果家里没有哑铃 ， 可以用喝完的饮料瓶装上沙子 ， 每个瓶子重量在3—5磅之间 。 腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式 。 腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法 。
不同泳姿锻炼不同部位
罗雪娟强调 ， 虽然游泳是一种全身运动 ， 但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同 。
推荐阅读
- 怎样游泳可以快速有效瘦身？ 最佳燃脂的游泳姿势
- 游泳后最好休息半小时再进食 游出好身材的各种泳姿
- 游泳姿势正确锻炼效果才会好 游泳时如何保护好头发？
- 三岁宝宝食谱 3岁宝宝食谱
- 原来大蒜这么受欢迎 各国各种不同的食用大蒜的方法
- 不同岗位安全帽颜色代表的意思 安全帽的颜色代表什么职位
- 女性泳池游泳要警惕感染妇科疾病 游泳瘦身泳姿很关键
- 游泳姿势不对锻炼效果差 游泳前要做哪些热身运动？
- 不同朝代的汉服制式和特点 汉服14种形制介绍
- 正确的游泳姿势有利于减肥 婴儿冬季游泳的好处和注意事项