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如何学会游泳 “解救旱鸭子” 游泳减肥法 帮你练出身材曲线

游泳健康知识

游泳减肥法多久见效?夏季到了 ， 天气太过炎热 ， 大家恨不得待在水里不出来吧!游泳除了可以降温 ， 还能减肥哦 ， 帮助你练出身材曲线 。 游泳减肥法是一项非常有效的有氧运动减肥法 ， 当然 ， 想要有效的减肥 ， 需要知道游泳减肥法的一些小技巧哦!快来和小编一起了解一下 。
1、游泳为什么能减肥?
游泳之所以能减肥 ， 是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 手脚在水中运动时 ， 人一定能感受到那强大的阻力 ， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 。 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ， 就是最好的证据 。
游泳也是一项激烈的运动 ， 而且水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快 ， 大量的热量会在游泳当中消耗掉 。 身上那些多余的脂肪 ， 也会悄悄的“溶解在水中” 。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时 ， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡 ， 相当于在同温度空气中 1小时所散发的热量 。 由此可见 ， 在水中运动 ， 会使许多想减肥的人 ， 取得事半功倍的效果 ， 所以 ， 游泳是保持身材最有效的运动之一 。
2、游泳减肥多久见效?
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。
有的人游泳后减肥效果不佳 ， 可能是因为运动量不足 。 游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧 不足 ， 根本不会动用到脂肪 。 在随后的一个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才 开始消耗脂肪 。 专家认为 ， 每周3-4次的游泳频率 ， 每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
【如何学会游泳 “解救旱鸭子” 游泳减肥法 帮你练出身材曲线】原来 ， 游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会用到脂肪 。 再继续运动下去 ， 人体开始进入有氧运动阶段 。 在随后的1个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 因此 ， 如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。
3、快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。 但是对大多数人而言 ， 很难在全程都快速游动 ， 因此不妨可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游 ， 用这样的方式来提高运动效果 。 虽然运动强度对减肥很重要 ， 但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥 ， 需制定自己的训练计划 ， “要因人而异、科学减肥 ， 这样即可以起到良好的运动效果 ， 又可以避免运动过量对身体造成损伤 。 ” 按照常规 ， 建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁 以上的老年人根据个人身体状况 ， 选择在800~1200米 ， 并且要坚持每周游4~5次 ， 这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果 。
4、消耗大多如何防止饮食反弹
经过测试：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 ， 这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理 。 因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲 ， 使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量 ， 自然适得其反 ， 不利于减肥 。

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