很多人在生活中应该都会出现便秘的症状,出现了便秘对我们的身体是有很大影响的 。 那么怎么养成好的排便习惯呢?今天,小编跟大家一起来聊一聊这个话题 。
1、排便务必要定时
每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射,诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠,是排便的最佳时间,特别推荐晨起后或早餐后完成排便,是一天中最好的时间点,一夜的充分睡眠休息,体力处于最佳状态,更容易排出粪便 。 如果每天早晨起床后即有便意感,说明你的定时的排便习惯已形成,继续保持;如果没有,继续努力,经过1-2月的训练可慢慢形成 。
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2、早上起来要喝一杯水
每天早上一杯水是固定的习惯 。 无论你是不是口渴想喝水都要去喝 。 因为一个晚上没有补充水分,本身就挺干的,细胞也很需要水分才能充盈 。 而喝水之后,让肠胃变得湿润了,能够促进肠胃的蠕动,加快消化 。
3、排便时集中精力
很多人都喜欢在上厕所的时候拿着手机或者是报纸进去厕所,其实这样的话会分散自己的注意力,更难排便了 。 便秘的人更不要这样做,在蹲的时候要集中精力,这样潜意识就会控制自己轻松排便,而如果是在便秘的时候做其他的分散精力的事情的话,就会难以控制 。
4、改善饮食结构
【怎么养成好的排便习惯】养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯;食物不要过于精细,更不能偏食;粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素,纤维素对形成粪便,吸收水分(保留粪便一定水分),防止粪便干燥,以及刺激胃肠蠕动,促进排便等有重要作用 。 如果食物过于精细则易造成便秘 。 不能以过食辛温燥热之品,使肠胃积热,损伤肠中津液水分而造成便秘 。
5、坚持运动
根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动 。 伏案工作人员,要坚持间隔一段时间站立一下,走一走,动一动,保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力 。 长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘 。
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