一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的 。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动 。 如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
参考资料：
肌肉的恢复时间是多长充血跟肌肉是两码事吧，那个应该是乳酸过多了吧，过了一段时间，肯定要消失才对啊 。 肌肉锻炼之后都要放松的，为的就是不要所谓的充血 。
锻炼一个部位肌肉充血膨胀以后要休息几天才能再练肌肉受到一定负荷的刺激就会充血膨胀
和小弟弟受到刺激就会勃起是一个道理
血液这东西就是汽油或者能量
哪里需要它就去哪里
吃完饭胃部充血
工作的时候脑部大量供血
ML的时候JJ充血
同理 你锻炼的时候肌肉也会充血
外在表现就是肌肉变硬，比平时大一些，有膨胀感 。
极度充血，需要大重量多次数的高频率训练来刺激
你先做足热身运动
然后进行正式训练
每组间隔短一些
不超过40秒
这样充血效果好
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