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怎样能长高，1星期长高5cm的方法

小知识


怎么才可以长高 身高能否如意 ， 取决于几个因素 ， 首先是遗传因素 ， 占70％ ， 此外 ， 取决于其他条件 ， 包括运动、营养、环境和社会因素等 。 合理饮食、充足睡眠、适当运动 。
要想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中"胺基酸"的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。
简单地说 ， 能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益 。 具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等 。 但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高 ， 如果你仅仅为了长高 ， 让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话 ， 你就错了 。 因为情绪的安定对长高也很重要 ， 所以让您的孩子选择自己喜欢的运动 。 但是过度消耗体力的激烈运动 ， 还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好 。 骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力 ， 但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长 。
有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
参加体育锻炼 。 经常参加适宜长高体育锻炼 ， 能促使全身血液循环 ， 保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养 ， 促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强 。 运动能促进生长激素的分泌 ， 使骨骼、肌肉、大脑发育得更好 。 所以 ， 应多参加适宜长高和健脑的活动 ， 例如跳绳、打篮球、游泳等 。
一、补充蛋白质 。 蛋白质是生命的基础 ， 骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质 。 人体生长发育越快 ， 则越需要补充蛋白质 ， 鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质 ， 应注意多补充 。 另外 ， 在5-10月 ， 青少年应适当地多吃一些鸡蛋 ， 因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物 ， 容易被人体消化吸收 。 一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶 。 在"奥妙的5-10月"中 ， 由于生长发育较快 ， 当营养供应不足的情况下 ， 人体便容易发生软骨病和贫血 。 鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料 。 所以 ， 鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品 。
二、供给维生素和纤维素 。 维生素是维持生命的要素 ， 其中最重要的是维生素A、B、C ， 是人体生长发育所必不可少的 。 动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质 ， 应多食用一些新鲜蔬菜 。
三、增加矿物质 。 人体的长高 ， 决定于骨骼的生长发育 ， 其中下肢长骨的增长与身高最为密切 。 也就是说 ， 只有长骨中骺软骨细胞的不断生长 ， 人体才会长高 ， 钙、磷是骨骼的主要成分 ， 所以 ， 5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物 。 另外 ， 要到户外多晒太阳 ， 增加紫外线照射机会 ， 以利于体内合成维生素D ， 促使胃肠对钙、磷的吸收 ， 从而保证骨骼的健康成长 。 反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。

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